给予和给予的区别用法(给予和给予的区别是什么)

01

什么是身体质量指数？

所谓身体质量指数，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上普遍采用的衡量肥胖程度的重要标准。身体质量指数是通过我们的体重和身高这两个数值得出的，可以有效的判断一个人的健康和营养状况。

它的计算方法也很简单，就是身体质量指数=体重(kg)÷身高2(m2)。

02

身体质量指数有数字范围吗？

根据世界卫生组织给出的亚洲身体质量指数标准，中国制定了中国参考标准。快来看看你属于哪个梯队。

第一

误区一:运动30分钟以上可以燃烧脂肪。

很多人认为运动消耗脂肪需要30分钟以上，所以减肥一定要做慢速有氧运动。这个神话无法追根溯源，只能郑重澄清，这是完全错误的。

从运动的第一分钟开始，糖原和脂肪混合供能。虽然运动时间越长，脂肪供能比例越高，但也只是50%到60%的一点点差别。并不是运动30分钟后，你就开始奇迹般地只消耗脂肪。

那么怎样的运动对减肥有好处呢？是有氧运动(低强度长时间)还是力量训练(抗爆发力运动)？

运动生理学领域的共识是，HIIT(短期高强度、爆发性抗阻运动)最有利于脂肪燃烧。这种运动虽然总时间不长，但运动后能产生燃脂效果。

如果早上练几组HIIT，可以提高一天的基础代谢率，继续减脂。但是HIIT运动后你会感到饿，所以记得不要吃太多零食。

第二

误区二:运动让我强壮，减肥只需要节食不需要运动。

运动本身消耗的能量和运动后的大餐相比可能微不足道。跑步30分钟或4~5km消耗的热量约为250~300kcal，相当于5块巧克力饼干。很多人认为，运动了，就可以多吃零食，就瘦不下来了。

但是运动的好处并不仅限于当时消耗的热量。

运动是一种很好的缓解压力的方式，比坐在电脑前吃零食更健康，而且很多研究证实，运动有益于心血管健康和骨骼健康。

同时，运动(尤其是抗阻运动，也就是我们每天理解的力量训练)也有利于肌肉增长。更多的肌肉本身可以帮助我们消耗更多的热量，增加基础代谢，更容易减肥，让人看起来更紧致。

女生不用担心肌肉增长过快。女生的雄性激素很少，所以很难长肌肉。有了我们的日常锻炼，就不用担心肌肉增长过快了。很多职业运动员每天进行专项训练还是很难的。

第三名

误区三:减肥=多吃蔬菜水果。

很多人提到减肥第一反应就是吃草，吃水果，喝果汁不吃饭。

蔬菜和水果本身是健康的，大多数健康食谱也建议每天吃几份蔬菜和水果，之前强烈推荐的“地中海饮食”也是如此，但如果你不在其他行为和生活方式上做出改变，比如在吃大量主食的同时吃大量蔬菜和水果，或者继续静坐，单靠蔬菜和水果是无法减肥的。

此外，水果和蔬菜也有一些不同之处。水果中的糖分含量高，血糖生成指数就是吃了某种食物后血糖上升的速率。很多水果的升糖指数都很高，尤其是热带水果，如菠萝、荔枝、芒果、木瓜等。，血糖指数在60以上(纯葡萄糖为100)。

与水果不同，果汁提纯了水果中的糖分，丢弃了膳食纤维。果汁的升糖指数一般比同类水果高20左右，所以只喝果汁代餐不一定能减少热量摄入，升糖指数会更高，会让你合成更多脂肪，更快饿。

第四名

误区四:要减肥，必须低脂肪。

减肥≠低脂，这是近几十年营养学研究的一致结果。无数实验证实，低脂饮食的减肥效果并不是最好的，“地中海饮食”的脂肪含量约占37%，高于普通饮食，但却是最健康的饮食之一。

减肥就是减脂，这是最根深蒂固的误区之一。

有人认为吃什么就会长，脂肪吃多了就会长胖，这是错误的。所有的食物，无论脂肪、糖、蛋白质，都是经过消化吸收成为最基本的小分子后才被吸收的。98%的胆固醇是体内合成的，而不是直接从食物中获得。有多少热量作为脂肪储存，是由热量平衡和激素调节的。

别人的想法更合理。脂肪1g = 9千卡，而糖1g = 4千卡。脂肪能量密度高，吃多了更容易发胖。

这话没错，但脂肪升糖指数低，消化时间长，所以只要搭配得当，脂肪也是减肥利器，健康的脂肪(橄榄油、深海鱼、坚果)含有较高的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有益。

随着“低脂”概念的流行，许多食品企业将“低脂”作为卖点。低脂酸奶和低脂饮料随处可见。然而，如果我们仔细观察食品标签，这些“低脂”食品的含糖量很高，并且含有许多增稠剂和着色剂，这些合成食品是减肥的大敌。

第五名

误区5:体重由基因决定。有的人天生吃胖，有的人喝凉水长胖。

肥胖确实有遗传因素。例如，出生时瘦素缺乏的小鼠吃得更多，导致严重肥胖。人类也有一些遗传疾病会导致体重控制机制出现问题，导致肥胖，但这只是极少数情况。

对于大多数人来说，体重是基因和环境因素共同作用的结果，研究表明，通过改善环境和生活方式来治疗肥胖可以达到与使用药物类似的效果。

从20世纪初到现在，肥胖的比例明显增加，但人类的基因并没有太大变化，只是环境因素发生了变化，这进一步说明后天的生活习惯和环境对体重的影响很大。

第六名

误区六:热量亏空可以简单相加。

减肥与能量差和摄入量有关

做一道简单的数学题:如果每天多摄入100kcal，一年就可以多摄入36,500 kcal，每公斤脂肪是4500kcal，那么一年可以减掉8公斤脂肪，五年可以减掉40公斤。但实际上，我们在临床试验中看到的是，如果我们每天少吃100kcal，五年可以瘦9 kg左右，和预期的结果相差甚远。

这是为什么呢？

这是因为身体会通过各种方法拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在一个稳定的调整点，导致体重的下降不是简单的叠加。

能量摄入少了在脂肪上不会完全减少，肌肉等瘦体重也会减少，所以能量亏空不会减少。

减肥不仅仅是做数学题那么简单，而是让你的身体处于新的挑战中，离开你的“舒适区”，以便保持减肥的速度。

身体质量指数的具体意义是什么？跟糖尿病有什么关系？

身体质量指数指数不仅可以表达营养状况，而且在不同人群中有不同的含义，对糖尿病的风险预测和控糖效果有一定的意义。

对于普通人来说，身体质量指数越高，患糖尿病的风险就越高。如果你的身体质量指数≥ 24kg/m2，你被认为是糖尿病的高危人群。

对于有前葡萄糖的人来说，前葡萄糖是指血糖异常但不符合糖尿病的诊断标准。如果身体质量指数达到或接近24kg/m2，医生会立即建议你采取饮食控制、运动甚至药物治疗来减肥。很多大规模的研究证明，减肥对降低糖尿病风险非常有帮助。如果你的身体质量指数指数显示你超重，即使你没有任何症状，也应该每年去医院做糖尿病筛查。

对于糖尿病人来说，身体质量指数不仅是风险的提醒，也是医生为你制定糖尿病治疗方案的重要参考指标。每次去医院，医生都会让你测一下你的身体质量指数，然后根据你的身体质量指数和综合情况给相应的降糖药和药物剂量。这里医生给糖友的建议是身体质量指数要保持在24 kg/m2以下。

可见，身体质量指数对于糖尿病的发现和治疗具有非常重要的参考价值。

来源:平安焦作