什么提示你怀了男宝宝(怀孕1一3月禁吃的十大水果)

准妈妈们正处于“一个人吃，两个人补”的时期，很可能饥饿感会比以前来得更快。“明明刚吃完，肚子又开始鼓了。”

一直想吃，但是孕妈妈不敢乱吃。我该怎么办？

水果作为碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维的重要食物来源，往往与健康有关。吃水果没什么不好吧？

但是孕妇身体比较特殊，水果有营养，吃东西有很多讲究。你决不能多吃或吃得太多。尤其要记住避免以下常见的误解:

每天吃水果不要超过400g。

大部分准妈妈都喜欢吃水果，别说一天吃个一两公斤，有时候甚至把水果当主食；还有人听说“孕期多吃水果，宝宝皮肤会更好更白”，于是也每天给自己额外定下一个“水果任务”...

其实孕妇吃水果要有节制！每天最多不要超过400克。

根据中国营养学会妇幼营养分会最近发布的《母婴饮食宝塔》建议:

孕早期饮食与孕前一致，每天水果食用量200-350g；

孕中期和孕晚期每天水果摄入量为200-400g。

(一个中等大小的苹果约200g)

有些水果碳水化合物含量高，如果长期过量食用，可能会导致体重过度增加，增加妊娠糖尿病的风险。同时也没有实验数据证明多吃水果可以让宝宝皮肤变好。

孕妇应选择柚子、草莓、木瓜等含糖量低、GI值低的类别，少吃西瓜、菠萝等含糖量高、GI值高的类别。

注:GI值，即血糖指数，是反映食物引起血糖升高程度的指标。GI值高的食物进入胃肠道后消化快，吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物则相反。

直接吃水果比喝果汁好。

如今，网络名人中的各种水果茶店生意兴隆，果汁和水果茶的产品越来越受欢迎。走累了，身体疲惫，一杯果汁清凉。所以，有些准妈妈可能会选择喝果汁而不是吃水果，甚至代替日常饮水！

这都是错的！

一般来说，直接吃水果比喝果汁好。水果加工成果汁，会有一些营养成分被破坏流失，而膳食纤维和维生素C首当其冲。如果要喝果汁，最好选择鲜榨果汁，不加任何添加剂。

在怀孕的不同阶段选择不同的水果。

孕早期水果选择的关键词:补充叶酸。

水果建议:橘子类水果(如橙子、柚子、甜橙、柠檬)、猕猴桃、香蕉。

在这个阶段，我们应该特别注意补充叶酸，以帮助防止我们的宝宝出现神经管缺陷。根据《中国孕妇平衡膳食宝塔》的建议，孕期补充叶酸应为0.4毫克/天。

孕中期水果选择的关键词:多样性

这是孕期体重增加最快的阶段，达到营养需求的高峰期。

所以建议准妈妈尽量多吃各种水果，有利于多种营养素的摄入。

孕晚期水果选择关键词:低糖

水果建议:橙子、柚子、木瓜等含糖量低、维生素丰富的水果。

在体重控制的关键时期，如果孕妇体重增加过多，很容易诱发糖尿病、高血压、高血脂。营养摄入过多会造成脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。

这些水果孕妇不宜食用。

山楂:

山楂虽然有开胃消食的功效，但也有行气活血化瘀的作用。有流产史或先兆流产症状的孕妇不宜吃山楂，普通孕妇在孕早期应少吃。

即使是山楂含量较低的山楂制品，如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头，也不建议孕妇食用。

杏色:

中医认为，杏子味酸，性热。孕期胎儿发热严重，一般应遵循“产前清洁”的原则。

龙眼:

也就是龙眼肉。怀孕期间要根据体质进补，阴虚内热者忌用，尤其是怀孕8个月以内。

(此部分内容来源于北京妇产医院中医科主任医师张颖的特殊贡献。点击此处了解更多信息。)

芒果和菠萝:

含糖量高，GI值高。血糖高的准妈妈要少吃或不吃。

西瓜:

有解渴利尿的功效，是夏季食物之一，但西瓜是一种GI值较高的食物，容易引起血糖迅速升高。准妈妈要注意不要吃太多，尤其不要吃冷冻食品。

水果不能代替蔬菜，

它代替不了主食。

我们总是说“多吃水果和蔬菜”，那么这两种食物实际上是相似的吗？吃水果能代替蔬菜吗？

当然不是。

蔬菜和水果的营养成分相似，都含有碳水化合物、维生素和矿物质...但是营养素的种类和数量差别很大，不能互相替代！

蔬菜和水果是日常饮食中必不可少的部分。蔬菜可以增加膳食纤维的容量，有助于促进肠胃蠕动，容易受便秘困扰的准妈妈要多吃。

尤其是怀孕中晚期，随着肚子里的“小房客”长大，肠子会被“挤”到一边，排便更加梗阻，便秘可能会经常来。