亚麻籽早上吃还是晚上吃(亚麻籽早上吃还是晚上)

健康营养的早餐应该有足够的碳水化合物、膳食纤维、维生素和蛋白质，包括粗粮、果蔬和/或豆制品。如何在早上短短5分钟内做出健康美味的早餐？

-第十周-

3分钟自动快速早餐

虽然我经常早起，但早餐对我来说仍然是一个长期未解决的问题。我以前有时候会做早餐，但是我经常很懒或者不愿意花时间在一大早做早餐上。所以我们经常很早出门，或者早上先处理事情，没时间做早餐。总之最后的结局就是出去随便买一些。

在忙碌的生活环境中，很多人和我一样，忽略了早餐的重要性。然而，早上的第一餐是营养摄入最关键的一餐。所以很多人选择在路上买油条和馒头，一般脂肪过高，纤维过少，或者口感很好但营养不足，日复一日会造成很大的健康隐患。

健康营养的早餐应该有足够的碳水化合物、膳食纤维、维生素和蛋白质，包括粗粮、果蔬和/或豆制品。那么问题来了，如何在清晨短短5分钟内做出健康美味的早餐呢？

为了养成这个习惯，我找了很多早餐计划，最后整理出以下几个。

2分钟版——燕麦片+水果+坚果粉

先买水煮燕麦和水果，再准备各种坚果粉，比如核桃、芝麻、南瓜子粉。到时候把水果坚果粉切到泡好的燕麦里就行了！

燕麦是一种粗粮，膳食纤维和碳水化合物含量高，含有独特的水溶性膳食纤维。它可以像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大肠和小肠被吸收的机会，从而有助于降低血液中的胆固醇含量和患心脏病的风险。

2分钟版——杂粮粥+水果+红薯

这个准备时间，主要是前一天晚上度过的，其实很方便。只要用电饭煲，就可以同时煮杂粮粥和蒸红薯。用定时器，或者一大早按下按钮，把泡了一夜的杂粮煮40-50分钟左右，这样的粥就熟了！所以切个水果就好了！

红薯一直被营养学家认为是一种药食同源的平衡食品。它的热量只有同重量大米产生的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇。它有很强的抗癌作用。

3分钟版——自制全麦面包+豆浆+水果

这也需要前一天晚上准备好小麦粉、油和水，倒入面包机中自动制作全麦面包。如果想加点杂粮，可以在面包里放入小麦胚芽、燕麦、亚麻籽粉等。这样，早上面包就做好了！只是切片。

豆浆更简单，用有机大豆、黑豆等豆类，放入豆浆机，20多分钟自己做。当机器被打开时，它可以被用来做其他事情。

5分钟版——煮面条+有机豆瓣酱+红糖姜茶+水果

这个煮面时间稍微长一点，但是用有机豆瓣酱拌面就好吃了！煮面的时候，还可以加一些蔬菜，比如西红柿、生菜等，容易煮。煮面的同时，还可以泡一袋红糖姜茶。最后吃点水果就好了！

红糖姜茶可以起到很多应对感冒、活血暖胃的作用。

好的，四份简单的早餐，超快的。我要养成下周每天在家做饭吃早餐的习惯。

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