痛风可以游泳吗?(游泳对痛风有好处吗)

痛风患者可以运动吗？

痛风患者可以通过合理的运动增强体质和防御能力。鼓励痛风患者积极参加各种适合自己的体育锻炼。

那些关于痛风和运动的问题

我们一起来看看吧！

问题

01

运动会导致痛风患者血尿酸升高吗？

不适当的运动可能导致痛风患者血尿酸升高。

运动引起血尿酸水平升高的原因有很多:

剧烈运动或长时间肌肉活动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增多；

剧烈运动或长时间运动，尤其是环境温度较高时，会使出汗增加，血容量减少。如果不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少，尿酸排泄减少。

另外，剧烈运动时乳酸的产生增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄。

因此，剧烈或大量运动后，尿酸在体内蓄积，发生高尿酸血症，不利于患者痛风病情的改善，还可能诱发痛风性关节炎。

所谓锻炼要合理，就是锻炼要适时适度，锻炼方式要符合个人特点，要有持久性。

老年人或高血压、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全患者应避免剧烈运动和长时间体力消耗。

问题

02

痛风患者适合做哪种运动？

痛风患者可以选择一些有氧运动方式，结合自己平时的运动爱好，选择运动项目，如游泳、散步、骑自行车、打太极拳、健美操、健身舞等。这些运动活动量适中，时间容易把握。只要体力分配合理，他们不仅可以锻炼身体，还可以预防高尿酸血症。

其中游泳、骑车、散步最适合，主要是痛风患者有关节损伤，游泳不需要关节受力，还需要全身肌肉的协调运动；骑车运动关节应力也比较小，也是以肌肉应力为主，比较适合痛风患者。

有益的运动是适时的、适度的、适合个人条件的、能长期坚持的；竞技性强、对抗性强、运动剧烈、体力消耗过大的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、爬山、长跑等，都不适合痛风患者。

问题

03

如何制定自己的锻炼计划？

结合自己平时的运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，最大心率小于50%~60%为低水平运动强度，最大心率达到60%~80%为中水平运动强度。最大心率通常按(220-年龄)计算。

痛风患者的运动一般控制在低或中等水平，每周运动3-5天，每天1-2次，每次30分钟左右。

比如一个50岁的患者，没有其他伴随疾病，平时很少运动。先把他的运动设定为60%的低强度或中等强度，运动时他的心率=(220-50)×60%，即他的心率达到100次/分钟左右，以微微出汗为宜。

比较好的办法是让痛风患者真正了解自己的病史和运动能力，做一些相关的检查，比如验血、验尿、心电图等。，并咨询专家，确定合适的运动方式和运动量。

问题

04

痛风患者运动前需要注意什么？

一个

运动前选择舒适的鞋跟鞋，避免脚部受伤。

2

空腹部运动容易发生低血糖，饭后立即运动影响消化吸收。运动时间应选择在饭后半小时至一小时，避开降糖药高峰。

三

运动疗法前，要了解自己的健康状况，在医生的指导下排除运动疗法的禁忌症，避免运动过程中发生危险。

四

运动后仔细检查你的脚。如果发现水泡、红肿、溃烂，请专业人士及时帮你处理。

五

如果在运动中感到头晕、心慌、出冷汗、视力模糊、面色苍白、呼吸困难等不适，应立即停止运动，必要时送医院治疗。

问题

05

运动中需要注意哪些问题？

一个

在运动的过程中，患者从小运动量开始，循序渐进，关键是持之以恒。

2

控制运动时间和强度，运动中注意休息和调整体力。

三

运动不能太快太用力，以免受伤。

四

痛风患者不宜参加剧烈运动或长时间体力劳动。

五

多喝水，补充体内水分，保证充足的体液和尿量。尤其是早上运动的时候，睡了一夜不吃不喝，血液浓缩。如果出汗失水，血液会更加粘稠，容易导致痛风发作。

六

要做好运动前的准备，早上起床时，肌肉、关节、内脏器官功能低下，不能很快适应活动。这个时候运动容易造成急性损伤。

七

痛风发作时，应及时停止运动，待症状完全消退后再恢复运动。

转自:人类健康

资料来源:全国健康生活方式行动