私人健身房(健身房一对一教练一般多少钱)

健身大神曾说:“你不好好管理自己的身体，怎么管理自己的人生？”在朋友圈里看着别人漂亮的腹肌和肱二头肌，摸着自己鼓鼓的肚子，默默安慰自己“太忙没时间健身”“健身房太远”。

其实健身为什么一定要做健身房？今天，边肖教你如何在家里建立一个经济实用的私人健身房！

1在家里找一个可以改造的房间空

首先我们需要在家里找一个空的房间作为健身区，不要很大，10平米就够了~

建议选择视野好、通风好的地方作为健身房，如封闭阳台、客房、走廊等...另外，健身房最好不要设在楼下邻居卧室的上方，以免在尽情运动时被投诉。

画一面彩色的墙(投影仪)

▲视觉刺激有助于血液循环。对于小墙面，可以使用纯度和透明度高的颜色——红色、黄色或绿色，给人强烈的运动感和视觉上的温暖感。

▲对于大面积的墙面，可以使用稍微偏冷的色调——蓝色、黑白或者带有一定灰度的绿色，更有利于情绪稳定！(挂一些自己喜欢的装饰画也不错。)

▲预算充足的情况下，还可以把投影仪搬到墙上，用大屏幕跳《疯狂》、《XHIT》、《腹肌撕裂》的时候真的很爽！

能看到全身的镜子。

大家都知道镜子对健身有积极的作用，不仅仅是运动，还可以在视觉上扩大房间面积。

4带可调照明

在高强度运动中，明亮明亮的灯光可以使人看到自己的动作，避免受伤，并使健身环境充满能量，达到理想的训练效果。

运动后拉伸时，柔和的光线可以平静心情。

准备实用的健身器材。

地板铺设(软木垫+瑜伽垫/泡沫地板)

家庭健身房的地板最好选择深蓝色、深绿色、灰色等冷色，可以达到“降噪”、“降温”的效果。地板可选用有一定弹性、防滑、耐用指数高的材料，以减少健身噪音对邻里的干扰。

跑步机/动感单车

这两个大家伙的作用大家都知道。就在他们之间选择吧。如果地方太小，就忽略它！

俯卧撑架

俯卧撑是最受欢迎的核心力量锻炼，在保持身体平衡的过程中锻炼胸腹部和大腿的肌肉，是最小的器械之一。

瑜伽球/弹力球

瑜伽球有利于锻炼柔韧性和腰腹力量。不运动的时候也可以当坐垫用。

哑铃，弹力绳

哑铃是训练利落手臂线条的必备装备！对于力量不足的妹纸，可以从一套糖果色哑铃开始:1KG、2kg、3kg、5kg，主要训练肩部、前臂、核心，促进整体平衡感。

弹力绳对肌肉的刺激远大于单纯哑铃带来的平衡力量。夹胸、划船、下蹲等等都可以用弹力绳来完成。

给自己一些持续的鼓励。

准备一个健身记录板(或者APP打卡)

坚持不懈是健身的关键！我们可以选择在墙上挂一个小板子或者黑板来记录自己的健身情况，主要是督促自己！(这个手工做的小板子看起来可爱吗？)

懒得动手的话，每天下载个健身APP打卡也是超级有成就感！

建立喜爱的健身歌曲库

不烧歌怎么能跑或者蹲！这个要看个人爱好了，自己建专属健身音乐库。有的人喜欢有节奏的音乐，有的人可以一边练腹肌一边听VOA/BBC！

试试情侣健身/亲子健身。

虐狗的时候到了！一起运动后，拍一张高颜值的照片上传，妥妥的对他人造成一万点伤害。

如果家里有宝宝，也许可以试着和孩子一起运动，运动交流没错！

每次运动后，记得及时清理，保持干净整洁的健身环境，才有动力继续明天的运动！最后送你一张维密的照片作为激励~

让我们一起健身吧！

图文转载自:Feekr旅游

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