感冒健身有影响吗(感冒健身会加重病情吗)

春天是万物苏醒、春暖花开的时候，但忽冷忽热的天气却让人迷茫。早上还阳光明媚，下午风雨交加，容易感冒。

今天推荐一套阴瑜伽操，拉伸膀胱经和肾、胃、胆的经络，帮助打开胸腔，提高呼吸能力。

深呼吸对我们提高免疫力非常重要。人体在低温环境下自然会避免深呼吸。这一系列的练习将帮助你的胸部创造更大的呼吸空间空，提高人体的深呼吸能力，从而帮助我们的身体在季节的变化中保持健康。

1.婴儿风格

跪在垫子上，膝盖下垫一条毯子。

双脚并拢，膝盖张开大于臀部。

臀部坐回到脚跟，吸气伸展脊柱。

呼气，保持身体向前下压2-3分钟。

身体向右弯曲，保持2-3分钟，换另一侧。

呼气至中立位，右臂向左伸展。

左臂向后连接到背部，

保持2-3分钟，换另一侧。

2.蜥蜴风格

以山式站立，右脚向后迈一大步。

伸直右腿，在膝盖下垫一条毯子。

左小腿垂直于地面。吸气，伸展脊柱。

呼气，保持身体向前下压2-3分钟。

向右移动身体，微微弯曲肘部，抬起左脚内侧。

保持2-3分钟，换另一侧。

慢慢恢复中立位，身体向右移动。

吸气，拉伸脊柱。向右前方伸展你的手臂。

保持23分钟，换到另一边。

3.双角度型

双脚张开的距离比一条腿长。

吸气伸展脊柱，呼气前后移动。

把你的肩膀放在瑜伽砖上。

把你的胳膊伸到两腿之间

保持3-4分钟。

4.侧身坐着

坐在瑜伽地毯上，膝盖微微弯曲。

将右脚放在左膝下，放在左臀外侧。

左脚绕过右大腿，放在右大腿外侧。

双手交叉放在脑后，呼气，身体向右侧弯曲。

将手肘放在瑜伽砖上，保持3-4分钟。换另一边。

5.鹿的风格

跪在垫子上，抬起左脚。

弯曲你身体前侧的膝盖

臀部坐回到垫子上，右脚跟抵住臀部。

吸气伸展脊柱，呼气前后移动。

向前伸展双臂，保持3-4分钟。

7.刮水器类型

坐在垫子上

弯曲右膝，将右脚放在身体前侧。

弯曲左膝，将左脚放回臀部外侧。

微微后仰，双手放在臀部后面。

保持2-3分钟，换另一侧。

8.青蛙风格

跪在瑜伽地毯上，双膝向两边打开。

把瑜伽砖放在身体的前侧。

吸气伸展脊柱，呼气前后移动。

下巴指向地面，双手放在下巴下面。

保持3-4分钟，然后慢慢向外打开膝盖。

9.作为一个英雄坐下

跪在垫子上，双膝并拢。

脚略大于臀部，臀部坐在两脚之间。

可以在臀部下面垫瑜伽砖。

吸气伸展脊柱，呼气沉肩。

一边让金刚跪着

你可以做颈部拉伸运动。

10、仰卧英雄

跪在瑜伽地毯上，双膝并拢。

双脚打开，略大于臀部，臀部向脚跟方向坐。

吸气伸展脊柱，呼气向后向下倾斜。

直到你躺在瑜伽垫上，手臂向后伸展。

保持3-4分钟。

11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，弯曲膝盖。

向右扭转身体，水平举起双臂。

向左看，伸直你的大腿。

用右手抓住直腿的外侧。

保持3-4分钟，换另一侧。

12、挺尸型

仰卧在瑜伽毯上，

双脚张开略大于臀部。

脚自然向两边叫，手水平举起。

闭上眼睛，注意呼吸，抱尸4-5分钟。

春天到了。锻炼身体和预防感冒非常重要。让我们一起做瑜伽吧！