胸大肌起止点及功能(胸大肌起止点及功能图)

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引言

健身房里一直有句老话“新手练胸，老手练背”。诚然，对于大多数健身的人来说，只要掌握了规范的动作，胸肌是最容易长出来的。但是胸大并不代表胸型就会好看，因为每个人在练胸的时候动作和用力的习惯都有或多或少的差异，这也导致了一些人的胸部不发达，一些人的胸缝不明显，甚至左右胸不对称等诸多问题。

当然，对于初学者来说，胸部训练的问题更多。当你推胸的时候，你感觉不到胸的力量。甚至有的人练胸都没什么感觉，胳膊比两圈还粗。

今天，在这篇文章里，我将彻底解释这些胸部练习会遇到的许多问题！

胸部肌肉结构

胸肌根据解剖学可以分为两部分:

胸大肌:位于上胸部皮肤下。

起止点:自锁骨内侧半部，胸骨前，第一至第六肋软骨，腹直肌鞘前壁上部。止于肱骨大结节顶部。

胸小肌:位于胸大肌深层，为条状肌肉。

起止点:起于第3 ~ 5肋前，止于肩胛骨喙突。

重要作用:胸小肌位于深层，主要作用是稳定和保证身体有一个好的姿势。如果胸小肌过于紧张，会造成圆肩等不良姿势，甚至引起疼痛。对于胸小肌要加强按摩放松！

胸小肌怎么找:手掌沿着锁骨平放在胸前，三指之间的距离就是胸小肌。

胸大肌不会参与我们日常的身体活动，所以负荷训练后可以迅速增大变粗！但是，想要拥有完美的胸肌，就必须进行区域训练！

二、胸肌分区

直接映射

位置1:上胸，胸大肌的上部肌肉！

位置二:中胸是胸大肌的中间肌肉！

位置3:下胸，胸大肌的下肌！

位置4:副胸，也可以理解为胸大肌外侧部分，加深腹胸分离！

位置5:内胸下缘增强内下缘饱和度，视觉上让两块胸肌更饱满！

位置6:胸大肌中间缝，两块胸大肌形成的纵向沟壑！

位置7:三角肌趾和胸大肌的分割线，加深胸部的分离！

怎么能让胸部发力感觉更好

在力量训练中，让局部肌肉感觉良好是多方面的结合。

1.动作标准，人体很聪明。当举起重物时，默认的形式是招募更多的肌肉来辅助(帮助)。比如做卧推时，腰背容易过度拱起产生助力，那么标准的动作可以避免助力，使力度更好。

2.多锻炼局部肌肉。当局部肌肉没有足够的力量时，我觉得不借力是很难做到的。比如标准引体向上对很多人来说都很难。所以我个人认为，一个完全没有基础的人，直接通过知识认知来达到好的肌肉力量是不科学的，需要足够的锻炼。

3.思想统一，就是训练的时候思考需要训练的部分，说起来很繁琐，就说大家都知道。

4.适当的热身也可以更好的调动局部肌肉，让肌肉在正式训练中很有感觉。

5.另外，我说过很多次了，肌肉训练的痛苦大部分来自于离心运动的注意力(控制离心，慢慢降低)。所以充分把握离心，充分牵拉肌纤维，可以让肌肉更有感觉。

其实这个问题很大，因为肌肉感受到自然的训练效果就会上去，所以涉及到方方面面。我觉得应该是一个知行合一的过程。

九个动作让胸部训练无死角！

胸肌群是男性最具美容效果的肌肉，也是女性修饰胸型、防止副胸的必要部位。这里分享我常见的八个胸部训练动作，更多的是针对胸部内侧的训练。

1.哑铃向上压，倾斜-激活上胸部的内侧肌纤维。

2.板凳较窄的俯卧撑——女性，基础较弱，可以采用跪姿，降低难度。

3.哑铃上倾斜卧推——注意肘关节与身体的夹角在45度左右，这是增加整体纬度的必要练习。

4.绳索夹胸——给胸肌持续的刺激。

5.检查组之间的拥塞状态[doge]

6.史密森尼平板卧推——注意杠铃下方的位置是下胸、肘关节和身体之间约45度。精炼的

7.绳胸推-给予胸部内部深度刺激

8.哑铃倾斜夹胸——注意下放阶段的离心控制。

9.固定装置推动胸部单边变型完成动作，使胸大肌完全衰竭。

最后，一定要坚持，一定会成功的！

#享受健身#