减肥期间便秘怎么办?(减肥期间便秘是什么原因)

文/图金羊网记者张华通讯员吴元团

说到便秘，很多人都深有感触，真的是太普遍了，尤其是女性比男性更普遍。广东省中医院肛肠科主治医师王浩指出，有些女性减肥，几顿不吃主食，很快就便秘了。当然也有人觉得便秘不是病，就买些润肠药，润肠茶。其实这只是为了解决暂时的堵塞。只要便秘的原因存在，就不能恢复正常排便。

只吃菜，不吃米饭，很容易便秘 图/张华只吃蔬菜不吃米饭容易便秘/张华

人为什么会便秘？进出很容易，但排便时很多人如坐针毡。比如干大便很难排出，类似羊粪。还有的因为大便干燥，肛门撕裂，甚至因为用力过猛，导致脑血管破裂。王浩中主治医师指出，我国成年人慢性便秘患病率为4%~6%，且随年龄增长而增加，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。便秘是常见的，也是有害的。但是深究一下，没有无缘无故的便秘。一般来说，便秘往往与以下因素有关:

(1)饮食因素。吃的食物太少，产生的粪便太少，肠道内容物不足以刺激正常的肠道蠕动，引起便秘；或者饮食过于精细少渣，长期缺乏膳食纤维；喝水喝汤太少，使大便在肠内移动缓慢，水分吸收过度，大便干燥；

(2)习惯性因素。由于工作因素，部分患者在感觉舒适时不能及时排便，久而久之导致排便不畅。有些患者由于同时在做其他事情，如看报纸、看小说、听音乐等，不自觉地抑制排便，导致排便反射减弱。

(3)精神因素。强烈的精神刺激、恐慌、紧张，或对某项工作的高度集中，都会使排便消失，形成便秘。其中，抑郁症和焦虑症患者常伴有胃肠功能障碍。

(4)活动因素。活动过少使肠道蠕动变慢，肠内容物通过时间延长，肠道内水分被过度吸收，粪便干燥堵塞，形成恶性循环。

(5)药物因素。长期服用泻药、灌肠等因素也会引起肠神经麻痹，导致便秘。

解决便秘，切勿长期使用药物

29岁的李小姐便秘10多年了。她说，刚开始几年，她觉得不舒服，肚子胀了就吃点泻药。初中开始喝肠茶，后来大学毕业，才知道便秘是一种病。生完宝宝后便秘开始严重。我开始吃网上流行的泻药。最近两个月大便特别干硬，排便无力。我觉得我不能把它们从我的肛门里排出去。精神焦虑，容易生气。

这种对药物的长期依赖在便秘患者中非常普遍。王浩所在的主治医师认为，不建议患者长期服用市面上的泻药！因为长期使用，可能会造成肠道平滑肌萎缩，使肠道蠕动功能变差，还可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。

排便的关键是坚持健康的生活方式。药物可以解决暂时的便秘，但我们不能一直依赖药物。所以我们需要找到原因，坚持科学健康的生活方式，才能彻底和便秘说拜拜。王浩主治医师认为，慢性便秘从改变生活方式开始:

1.建立规律的排便模式。起床进食后结肠蠕动更加活跃。因此，排便的最佳时间通常是在起床和早餐后的前2小时内。教育患者每天至少尝试排便两次，一般在饭后30分钟，强迫排便时间不超过5分钟。

2.适当增加运动项目，如瑜伽、太极、八段锦等。

3、合理膳食，绝对不吃主食，因为膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠扩张，促进粪便推进。一般建议每天摄入20-25g/d的纤维。另外，多吃富含纤维素的食物，因为纤维素能促进肠道蠕动，从而改变排便特征，缓解和预防便秘，如水果、香蕉、芹菜、韭菜、大白菜、谷类、玉米、茄子、海带等。

4.对于体重正常、血脂较低的患者，可以多吃油性食物，黑芝麻、蜂蜜、植物油等来润滑肠道，以达到润滑肠道、稀释粪便、促进粪便排出的目的。

5、多喝水，每天的饮水量要在2000-3000ml，尤其是每天早上喝一杯温开水或盐水可以更好地刺激胃结肠反射，达到促进便秘的效果。

6.学习自我放松的方法，比如培养养花钓鱼的兴趣，参加一些社区娱乐活动。保持乐观的心态，避免长期精神压抑。

Tips：便秘的报警

长期便秘，年龄在40岁以上时，便血/大便潜血阳性，贫血，消瘦，腹部包块，腹痛明显，有大肠息肉史，有大肠癌家族史，需要查大肠癌。