考试紧张怎么办 缓解紧张吃什么药(考试紧张怎么缓解)

推迟一个月后，上海在7月迎来高考“考试月”。“有调查发现，75%的学生在面临重要考试前会紧张、焦虑、恐慌。”作为国家二级心理咨询师，上海开放大学浦东东校的张家豪老师在上海家长学校的网络课堂“备课讲座”上告诫家长，“有的孩子会出现失眠、食欲不佳等生理问题，不愿意问与考试相关的问题，甚至叛逆、沉迷游戏、逃学等。”

那么，考前、考中甚至考后焦虑的原因是什么，如何缓解？换位思考、倾听、计划、放松、鼓励...从心理专家到特殊校长，上海家长学校的专家为有考生的家庭提供支持。

四个因素影响焦虑

孩子要高考了，全家人都紧张焦虑。这是很多考生家庭的现状。原因是家长对孩子考试紧张焦虑；其次，孩子的备考刺激了家长当年考试的紧张情绪；第三，孩子对复习备考感到紧张；四年来，孩子因为父母对情绪传染的焦虑而感到紧张。

焦虑是会传染的。张家轩坦言，父母首先不要成为孩子的“焦虑源”，无形中给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张和焦虑时，家长要倾听孩子的想法，承认自己紧张，但要相信他(她)可以做得更好，用真实积极的态度陪伴孩子，而不是刻意营造一种“假轻松”的氛围。

考试就在眼前。孩子是应该继续为了考试而学习，还是应该放松下来，不去想考试？张家豪认为，考试越临近，父母越不应该干涉，应该尽量让孩子做出更多的选择。“家长过多的干预会无形中给孩子更多的压力，加重孩子的焦虑；家长要营造和谐、快乐、轻松的家庭氛围，不要给孩子施加压力，不要强调考试结果，多陪孩子适当锻炼，保持平和稳定的心态迎接考试。”

同时，张家豪也提醒家长，家长不要过多谈论考试的话题，或者和别人家的孩子比较备考，这样会增加孩子内心的紧张和心理负担。“面对高考，孩子需要减压，家长也需要放松。”

三个大脑发育不一样。

在网上教学时，张家豪分享了一张“三重大脑”的图片。“三重脑”包括爬行脑、情感脑、认知脑三个部分。其中，爬行动物的大脑主管人类的生理反应；情绪脑管理人的情绪；认知脑掌管理性和智慧。爬行脑基本在婴儿期发育，情感脑在青春期慢慢开始成熟，认知脑在成年期成熟。

所以，家长要站在孩子年龄的立场，正确对待孩子备考时的情绪焦虑。张家豪直言，“我们应该理解孩子在备考过程中的情感需求，而不是认为他们的考试已经过去了。现在的孩子怎么这么脆弱？”面对“孩子青春期不愿意和我们过多交流”这一通病，家长可以引导孩子和老师、朋友、同学等多交流。，或者让他们写下自己的情绪，从而释放自己紧张焦虑的情绪。

张家豪说，对于中学生来说，他们的特点是情绪大脑开始快速发展，孩子们的情绪变得强烈而丰富，有时会有很大的起伏，但理性大脑尚未成熟，这是非常具有挑战性的。作为成年人的父母，更需要调整好自己的情绪，照顾好自己。在最后的备考阶段，家长也可以尽量与孩子保持一定的距离，给孩子留下空的空间，让孩子理解自己在备考复习过程中的焦虑，给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。

李百艳

四个“船锚”固定广泛而严格。

家庭教育充满辩证法，宽严相济才是健康的关系。“严而有爱，让孩子感受到父母的爱；严厉威严，压不住孩子的心思；要严格适度，找到合适的方法和标准；严格有序，遵循儿童成长规律。”作为特级校长、特级教师，上海浦东教育发展研究院院长李百艳给出了建议。

她认为，家长要掌握好严格的家教和自由的家风之间的平衡，避免对孩子过于严厉，把自己的观念和意志强加给孩子，以爱的名义剥夺孩子自我发展的权利；同时，也要注意给予孩子的自由。在尊重孩子的同时，也要充分考虑孩子不成熟、不稳定的心理特点，从传统严格的家庭教育中汲取智慧。

在亲子之间的具体操作上，李百艳推荐了美国约翰·汤森博士的“锚定与固定”原则，即第一个“爱”锚:我站在你这边；第二个“真相”主播:我也有一些规则和要求；第三个“自由”主播:你可以选择遵守，也可以选择违反规则；第四个“现实”主播:你这样做，就会有这样的后果。

父母双方都有各自的长处和短处。

目前对孩子的养育和溺爱观念滞后；丧偶育儿，父爱如“山”，不动；缺乏爱的教育，母爱如“水”，一去不复返。

其实父母管教孩子也有自己的长处和短处，要扬长避短。李百艳认为，陪伴孩子的母亲往往会很好地照顾孩子，但有时过于细心的关注也会给孩子带来被“烤”的感觉；父亲教育孩子的方式，抓大放小，给了孩子更多自由独立的时间和时间空，却可能让孩子更容易“钻空”，过于放松。

“父爱要像山一样厚重、稳重，给孩子足够的安全感；母爱应该像水一样温柔灵活，成为孩子释放压力的港湾。”李百艳在在线直播课堂上对8万多名家长说，理想的状态是父亲端庄大方，母亲温柔慈爱，父母角色融为一体；母亲的敏感和父亲的迟钝相辅相成；在孩子面前，父母的教育观要一致。夫妻相亲相爱，互相照顾，能有效帮助孩子形成良好的人格，健康成长。“让孩子感受到父亲的严厉和宽容，母亲的温柔和原则性，让孩子在安全平衡的家庭环境中健康成长。”她说。

本文图片来源:上海开放大学来源:作者:徐瑞哲