平板哑铃卧推(哑铃卧推单边10公斤很垃圾吗)

动作分析:平板哑铃夹胸vs平板哑铃鸟

今天我们就来说说有胸的平板哑铃和平板哑铃鸟。

很多人总以为哑铃夹胸和哑铃鸟是同一个训练，其实两者差别很大！

马克斯将从两个方面解释他们的区别:

分别是姿势差异和功能差异。从姿势差异中，我们可以知道如何完成哑铃夹紧或哑铃飞鸟，而不是模棱两可地拿着两个哑铃一起展开和合拢。从功能上的差异，我们可以知道他们集中在胸肌的哪个部位，这样我们就可以查漏补缺，更好的针对我们胸肌的薄弱部位，打造更饱满的胸型！

话不多说，大家一起看！

一姿势上的差异

平板哑铃夹胸和平板哑铃鸟最明显的区别在于手臂。

平板哑铃夹胸

在动作的底部，也就是双臂展开时，大小臂有明显的弯曲。

你可以看到前臂几乎垂直于地面，到达动作顶部时，手臂几乎是直的，这意味着在夹胸过程中，上下手臂的角度发生了变化。

扁平哑铃鸟

平板哑铃鸟，整个动作中肘部角度几乎不变，手臂大约135到150度。

除了武器上最明显的区别，它们之间还有一些细节上的区别:

做平板哑铃夹胸时，需要像卧推一样刻意挺胸，自然屈背，肩胛骨下沉。

做平板哑铃鸟的时候，不需要把肩胛骨完全下沉。你甚至可以抬脚做鸟的动作。

在动作想象方面:

平哑铃更像是一个“向前推”的动作。

平板哑铃鸟更像是“拥抱”的动作。

二功能上的差异

如果把我们的胸肌垂直划分的话，平板哑铃夹主要是把中间往胸肌内侧锻炼，所以你在夹胸的时候，需要刻意往中间夹，才能让胸肌中间缝收缩的更多。

但是扁哑铃飞鸟就不一样了。你的上下臂角度更大，阻力矩更长。它纵向对我们胸肌外侧的锻炼更多，内力相对较少。所以我们在做扁哑铃鸟的时候，可以在手臂垂直于地面的时候停止移动，而不是像夹胸一样向内夹臂。

另外，除了掌心相对，还可以在动作顶端使用掌心向前向后的变体。

如果手掌像下图所示的那样向前，那么你会更加刺激上胸肌:

如果你的手掌正对着自己，如下图所示，你会更好地刺激下胸肌:

相信看到这里，你就应该明白平板哑铃和小鸟的区别了。这也解释了为什么有的人要多练夹胸动作，有的人要多练飞鸟动作。

Max想说的

首先，在胸肌训练的过程中，即使你之前不知道哑铃夹胸和哑铃鸟的区别，但无论采用哪种方式，你都可能有很好的胸肌训练体验。然后Max建议:尝试另一种没用过的方式，你可能会获得更好的训练收益。

身体健康是我们最宝贵的财富，健身是一个不断自我完善的过程。

健身过程中，无论是肌肉酸痛，还是磨茧，各种疼痛都是让你“上坡”的过程。除了打磨自己身体棱角的经历，也是对我们心灵的一次磨炼。当你不断的发现自己的弱点并训练改正，你的健身之路会越走越顺！

我是Max，一个接地气的深度健身作者！

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