其实很多人都有锻炼身体肌肉，尤其是手部肌肉的想法。手部肌肉的力量主要体现在手腕的力量和手的握力上，但是很多人因为身边没有健身器材而不知道如何锻炼。其实手部肌肉的
其实很多人都有锻炼身体肌肉，尤其是手部肌肉的想法。手部肌肉的力量主要体现在手腕的力量和手的握力上，但是很多人因为身边没有健身器材而不知道如何锻炼。其实手部肌肉的锻炼可以在家里进行。下面是一些锻炼手部肌肉的小方法，很实用，希望对大家有帮助。
握力的主要来源，我们可以空用手抓几次来达到训练的目的。因为这部分肌肉群比较小，我们不负重也能达到一定的力量。一般我们用次数来做一个界限。比如空如果坚持50次后感到酸痛，那么休息一下再做50次，重复三组。(次数要根据每个人的不同情况增减。原则上主要是因为酸痛，尽量不要再做了。).
双手伸直，握拳后立即放松，五指伸直，再次握拳，再次放松，重复。
二头肌训练需要器械的辅助。如果身边没有哑铃，可以找任何可以抓的东西，或者单手提桶，重复提放动作。次数因人而异，以至于让你感到酸痛。同样是一次12次左右(重量需要自己调整)。重复三组，休息1分钟。(尽量保持三组次数相同)。
普通的俯卧撑可以训练我们的三头肌，但是这个动作也会训练你的胸肌，所以你只需要做一个小小的改变，就可以专注于你的三头肌。标准俯卧撑姿势后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至略短于肩的距离，这样力量就会集中在三头肌上(胸肌还是练的，但主要是三头肌)，次数在15次左右。
还有一个锻炼手部肌肉的小窍门，就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，一手拿一个，然后站直，双手自然下垂，再水平举起双手。需要注意的是，此时千万不要弯腰，挺胸，水平托举次数控制在20次左右，重复三组这样的动作。
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