睡落枕了要怎样才能快速解决(睡觉落枕了脖子痛咋办)

落枕，现代医学称为急性肩周炎，常因颈部受寒、过度劳累、睡眠姿势不当、枕头高度不当等引起。，使颈部肌肉长期遭受过度拉伸而引起异常收缩或痉挛，一般认为是颈椎病的前兆。

经常落枕要重视

很多人认为落枕不是病，不治疗就会好，没必要重视。这其实是一个误区。落枕的发生，说明颈椎周围的韧带和肌肉已经松弛，失去了维持颈椎稳定的能力。这种不稳定可累及椎间盘，导致椎间盘骨质增生、退变，进而发展为颈椎病。落枕，尤其是反复发作，是逐渐加重的，一年发生三四次甚至更多。这种情况需要去正规医院拍片，评估骨性颈椎的曲度和椎间盘的形态。

办公室人群落枕影响因素

白领落枕的发生率比较高。研究表明，长年伏案工作、不良坐姿、枕头高度、工作时休息、落枕是落枕和颈椎病的高危因素，与颈部疼痛的发生呈线性相关。

常见的坏习惯

长时间低头看手机，长时间把笔记本电脑放在膝盖上玩游戏或者工作，躺在床上侧着身子玩电脑或者手机等等。这些不良习惯导致颈椎长期处于前屈位，筋膜、韧带、肌肉受到持续牵拉，进而导致颈椎的曲度、角度、椎间隙发生改变，颈椎处于力学无代偿状态。

保护措施与建议1、调整桌子的高度和倾斜度，防止颈部长时间处于仰伸或屈颈位，原则上使头颈胸保持正常生理曲线为佳。2、伏案工作时间大于1小时应站起来休息几分钟，可做“米”字保健操，使颈部肌肉得到适度的松弛。3、注意颈部保暖，空调不建议正对颈部直接吹。4、颈部肌肉锻炼，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。枕头的选择

枕头对颈椎很重要。目前，保健枕头种类繁多。其实对枕头的要求是既能保持颈椎的生理弯曲，又能放松头颈，不需要其他特殊功能。我们对枕头选择的建议是，高度在5-15cm，大概是一个拳头的高度，甚至与肩同高。

枕头应该有弹性。硬的枕头不会很好的放松颈部肌肉，太软的枕头容易下陷，起不到缓冲头部的作用。

如何快速治疗落枕1、热敷，促进血液循环，缓解颈部的酸痛感和肌肉的紧绷状态。2、药物对症治疗，包括口服非甾体类消炎镇痛药、肌肉松弛药，以及外用膏药均有比较好的疗效。3、可以尝试正规的推拿按摩理疗。

希望在身心放松的同时，也能调整一下生活习惯，给自己的颈椎放个假，远离落枕，预防颈椎病。

(作者:许文彬邵逸夫医院骨科主治医师)

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