瘦子增重吃什么(增重增肥吃什么好)

很多瘦子明明吃的很多，就是不长肉。这个问题有两个原因。一个是你不运动，吃多少都没关系。另外就是你选错了食物，可能吃了一些低热量的食物，做起来也很麻烦。事实上，我们在长胖的时候，应该把两个原则放在选择食物之前。

看这个食物是否便利看这个食物是否实惠

其次，考虑增重效果。为什么？

因为体重增加是一件很麻烦的事情，所以要想办法先坚持下来。在体重增加的过程中，我们需要经常进食。如果你选择的食物很麻烦，过几天你就受不了了。增重期间还要吃很多食物，这是一笔不小的开销，所以要选择经济实惠的食物才能长期走下去。那么符合这些特征的食物有哪些呢？我数了八个，我一个一个给你介绍。

1.馒头

馒头这种食物用通俗的话说就是yyds，当然对于我们这些瘦子来说，完全符合方便、经济、有效增肥的原则，方便、便宜、增肥。

首先，馒头很实惠，一个馒头才几毛钱。我们最多能吃两个馒头，另外一个馒头也很容易拿到。现在哪个店不卖馒头了？不要自己蒸，自己蒸会比较麻烦。

最后一点，馒头中的碳水化合物含量很高，也是主食。馒头中的碳水化合物比大米高一倍，大米25g，馒头50g。瘦子增肥最需要的就是碳水化合物，所以馒头真的是瘦子增肥的首选，尤其是对于学生党来说，是你的增肥秘方。

2.鸡胸肉

馒头补充碳水化合物，所以鸡胸肉主要补充蛋白质。这种食物也很经济。一块冷冻鸡胸肉也就5块钱左右，足够我们吃一天了，而且鸡胸肉中的蛋白质含量也很丰富。100克鸡胸肉中有20克蛋白质。

不过方便程度差不多，冷冻鸡胸肉带回来需要煮熟。然而，在所有的肉中，鸡胸肉很容易煮熟。切了炒一下就行了，不用炖。炒一个鸡胸肉最多10分钟。

3.鸡蛋

鸡蛋是补充蛋白质的最佳食物，其蛋白质非常容易被人体吸收，也非常有营养。

那么日常生活中一定要有鸡蛋。它的价格就不用说了，制作起来也很方便。烹饪和油炸不会花很长时间。

那么我们一天所需的蛋白质完全可以通过鸡蛋来补充。我们健身房有个人练得很好。听说他一天会吃50个鸡蛋，当然只有两个蛋黄，剩下的只有蛋清。

4.速炸鸡肉

第四种食物也是蛋白质的补充。它的主要特点是吃起来很方便。放个火锅进去炸一下就好了。而且这种食物热量很高，是我们这些瘦子需要的。毕竟对于我们这些很瘦的人来说，胖一点点都不在乎。

有人会说吃这个当然不健康，但是谁也不能保证你的饮食绝对健康，而且这种油炸食品也不一定要天天吃。只是偶尔吃一下，改善一下口感。

5.香蕉

香蕉也是非常好的碳水化合物来源。它的主要特点是方便。在所有水果中，香蕉是最方便的，可以放在包里随身携带。这对瘦子来说很重要，因为我们需要经常加餐。有时候你会很忙，没时间买吃的，所以从包里拿出一根香蕉吃吃就好了。

6.酸奶

酸奶也很适合瘦子，而且可以随身携带，价格我们也能接受。但最重要的是，酸奶中的益生菌对瘦子非常友好。这就是我们需要的。与其每天吃很多东西，不如通过益生菌来增强身体的吸收能力。

7.蛋白粉

蛋白粉的主要特点是方便。刚才我说做鸡胸肉要10分钟。你忙活半天，100克鸡胸肉能获得20克蛋白质。而且这种肉的蛋白质也不是特别容易被瘦子吸收。但是通过蛋白粉，你可以在5分钟内从中获得70克以上的蛋白质，而且这种乳清蛋白非常容易吸收利用，但是蛋白粉不能当饭吃，因为基本上只有蛋白质，而且量很少。

8.面包

我最后想说的是面包。切片面包非常适合你放在办公室和家里，方便你随时随地吃，而且含有大量的碳水化合物，包括早餐没时间做的时候，可以直接配煎蛋和火腿吃，非常方便。