大肌肉群和小肌肉群(身体大肌肉群有哪些)

哈喽大家好我是难喃，我们在约小伙伴去健身的时候总会说：走吧，兄弟，今天练胸/练肩/练腿！几乎从来不会有人说：走吧，兄弟，今天一起练臀。

大家好。我是楠楠。我们叫朋友去健身房，总会说，走吧，兄弟，今天练胸/肩/腿！几乎没有人会说，走吧，兄弟，今天一起练臀。

的确，臀部肌肉在健身界经常被刷到一边，练起来也是腿部运动。很少有人会直接说自己在练臀部，也很少有人会讨论“如何练出饱满的臀大肌”这个话题。可能是臀部肌肉位于我们身体的尴尬区域，所以平时和大家说话真的很不礼貌。但另一个原因是臀部训练都是女生做的。

的确，我们经常在健身房看到很多女生尝试用不同的方式训练性感的桃臀，比如绳踢、侧踢、各种瑜伽垫上的提臀练习。

但其实这些动作，像双头弯腰、三头屈伸、侧提、引体向上，都是为了刺激某个肌肉群，不应该被贴上“太娘”的标签，男生也可以大方练习。

男生不仅可以练臀，还可以练好臀。这是为什么呢？

我们的臀大肌是人体最大的肌肉，也是最有力的肌肉之一！是的，不是你喜欢的胸肌，大腿或者肩膀。我们人类力量的源泉来自于我们的臀部。

臀大肌

由于臀部肌肉覆盖面广，很多下肢动作都需要臀部的参与才能完成。臀部力量提高了，你会发现你的深蹲和硬拉成绩也会提高很多。

其次，臀部的力量直接决定了我们的运动水平。观察奥运短跑运动员，NBA篮球运动员，世界杯足球运动员。他们的臀部肌肉非常发达，因为只有臀部才能提供运动中所需的超级爆发力。

不仅如此，像网球、羽毛球、高尔夫和保龄球等运动都要用到臀部力量。所以无论你是想做好各项运动，都不要让你孱弱的臀部成为你的瓶颈。

最后，很多女生也很欣赏男生的臀部。当然，不可否认有些人对男生的臀部没什么感觉，但是一个圆润饱满的臀部肌肉绝对是力量的象征。另一方面，如果男生的屁股又平又松，难免会给人留下软弱的印象。就算胸肌大了，下半身还是显得很无力。大多数男生都不希望这样！

所以，无论是从功能上还是审美上，男生一定不能忽视臀部肌肉的锻炼。下面是练翘臀的几招！

1. 深蹲

没有深蹲，没有翘臀，对于臀部和整个下肢的锻炼来说，深蹲并不是必须的。深蹲只包括两部分，伸膝和伸臀，伸臀部分是为了刺激我们的臀部。

低杠位深蹲需要较大的提臀角度，是提臀训练的较好选择。

2. 器械负重深蹲

负重深蹲绝对是楠楠心中练腿的一张王牌。器械深蹲会从完全不同的角度刺激臀部，让臀部看起来更圆更翘。如果你确实深蹲，用力拉，总是感觉腿很有力，感觉不到臀部。这个动作一定会让你大吃一惊。

3. 弓步蹲

弓步深蹲，尤其是后撤弓步深蹲，还可以增强臀部肌肉。利用心动合一的原理，站起来的时候利用臀部的力量，脚跟支撑身体站起来，臀部的感觉要明显。注意两腿之间的重心。找到正确的力量感后，就可以逐渐增加一些重量来更好的练习臀部。

我是楠楠。记得在下一个腿部训练日花20分钟练臀，让你更壮美！如果您有任何问题、想法和建议，请在评论区留言！