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如何夹腿(如何用一支笔把自己玩哭)

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一、坐姿夹腿:主要锻炼大腿内收肌。一般健身房都有专门的大腿内收肌，你可以按照它固定的路线和方法进行锻炼。2.锻炼部位:大腿内收肌(内收肌、长内收肌、短内收肌、股

一、坐姿夹腿:主要锻炼大腿内收肌。一般健身房都有专门的大腿内收肌，你可以按照它固定的路线和方法进行锻炼。

如何夹腿(如何用一支笔把自己玩哭)

2.锻炼部位:大腿内收肌(内收肌、长内收肌、短内收肌、股薄肌、耻骨等。).

三、锻炼方法

1.开始准备:坐在大腿内收肌训练机上，脚踏。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿内侧的膝盖。如果您使用的器械带有重量释放装置，请使用此功能慢慢增加大腿内侧的重量。双手握住座椅两侧的把手，背部靠在椅背上，保持身体稳定。

2.动作过程:a .双腿向内用力夹紧，直至相互接触。为了防止腿部接触后反弹，这个动作不要做爆发力，用力要相对平缓，完成一个动作大概需要2 ~ 3秒。

B.双腿夹紧后，保持2秒，然后双腿在重量的拉动下自然外展。这个过程要在充分控制下缓慢进行，否则内收肌受伤的风险会明显增加。

C.腿外展打开后不要停顿，马上开始并拢双腿，进行下一个动作。

四。预防措施

1.先做1 ~ 2组轻量热身，让身体逐渐进入全力运动的状态。可以在几个月内增加练习的重量，这样可以在安全的前提下，在力量和柔韧性上稳步进步。

2、主要注意的是动作的速度、节奏和思路。

3.坐姿夹腿和坐姿外展髋是相对动作，可以在一体机上完成，通过调整两侧挡板的方向来实现。注意区别。

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