腿部训练动作大全(哑铃腿部训练动作)

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健身会注意哪个肌肉群？

很多人会特别关注胸肌和腹肌，却忽略了其他大肌肉群的训练。作为健身工作者，你重视腿部训练吗？

健身不练腿，就相当于白练！腿部是身体最大的肌肉群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。

健身不练腿，很容易陷入瓶颈期，身材头重脚轻。比如上肢比较发达，但是下肢很细。这种身材发展是不均衡的，很难突破力量水平，也不容易发展出优秀的肌肉身材。

所以，锻炼腿部很有必要。

增肌人群多做腿部运动，可以有效促进睾丸，突破力量水平，提高下肢的稳定性和身体的爆发力，在增肌的道路上走得更顺畅，获得更满意的身材。

减脂人群多锻炼腿部，不仅可以防止肌肉流失，保持腿部的柔韧性，还可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提高脂肪燃烧和塑形的效率，打造精益身材。

所以，不管是人增肌还是减脂，都要重视和加入腿部训练。

所谓:人先老。当他们年轻的时候，他们的腿非常灵活，他们可以很容易地爬楼梯。但是随着年龄的增长，下肢肌肉开始退化，关节变硬，所以我们的腿会越来越僵硬，力量也会丧失。很多活动会变得不充分，爬楼梯也容易累。

坚持腿部锻炼可以有效防止肌肉退化，让你保持强壮和灵活，有效抵抗衰老速度。

那么，如何科学练腿呢？腿部肌肉和臀部肌肉是连在一起的，练腿的时候也会带动臀部一起发展。练腿不需要每天锻炼。每周可以锻炼一到两次。练腿更痛苦，比练胸肌和腹肌难受多了。

练完腿的第二天，你会发现腿软无力，无法行走。这是很常见的现象，需要休息几天，肌肉才会恢复正常。

下面分享一套科学的腿部训练。你可以不去健身房就开始锻炼。可以买一对哑铃或者杠铃在家练习。坚持一段时间，自己的状态也会有不一样的感觉！

动作一:颈前深蹲10-15次，重复3-4组。

动作二:推杠铃臀10-15次，重复3-4组。

动作三:杠铃向前深蹲10-15次，重复3-4组。

动作四:哑铃深蹲10-15次，重复3-4组。

动作5:保加利亚深蹲10-15次，重复3-4组。

动作6:负重提脚跟10-15次，重复3-4组。

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