便秘腹胀拉不出来怎么办(便秘腹胀是什么原因)

随着生活忙碌，工作压力大，越来越多的人饮食不规律、不健康，带来一系列肠胃疾病，而且逐渐年轻化、普遍化。

众所周知，瑜伽可以帮助刺激腺体和经络。今天给大家分享8个按摩腹部，促进肠道消化，让肠胃更健康的体式！

1.向前站，弯腰

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，侧腰拉长呼气直背向下，双手落于双肩正下方吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈双手抱住脚踝，鼻尖找小腿保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效:简单的倒立姿势可以改善胃下垂，刺激胃部血液循环，改善消化。

2.三角形扭转型

山式站立，双脚分开一腿长转角转身向右，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，直背俯身向下左手落在右脚上，右手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效:通过扭动脊柱，按摩腹腔内器官，改善腹部器官功能，避免消化不良，防止便秘。

3.蝴蝶结风格

俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效:灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道通畅，促进胃肠蠕动，刺激食欲。

4.金刚跪下

跪坐在垫子上，双膝双脚并拢臀部坐在脚后跟上，脚背伸展吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉双手放在大腿上，脚踝外侧往内收初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸

功效:刺激胃经，加速胃酸分泌，促进消化，有效舒展内脏。

5.坐位脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧保持5-8个呼吸，还原，换反侧

功效:像毛巾一样扭动身体，按摩腹部，放松脊柱和背部，加速消化，刺激排毒。

6.犁型

仰卧在垫子上。双腿并拢伸直吸气抬腿向上，双腿与地面垂直呼气，双腿伸直向上向后双脚落到头部的后侧，伸直双腿双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效:与肩倒立有大部分相同的功效。在进入体式的过程中，可以使腹部器官，尤其是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂。

7.排气类型

仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔双手抱住左膝的前侧尽量将膝盖拉到胸腹部保持头部和肩膀在垫子上保持1分钟，换边

功效:通过轻轻按压腹部，可以刺激胃部，缓解胀气引起的腹痛。对缓解腹胀、排气非常有效。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，右脚放在左大腿身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效:加强脾胃功能，减少其不适，治疗胃炎，强肠，通过经常锻炼保持腹部器官健康。

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