快速缓解便秘的方法(老年人缓解便秘的方法)

夏天天气热，如果我们少喝水，就容易便秘。便秘对我们的生活影响很大。想要缓解便秘，就要好好护理。那么，夏天如何调理便秘呢？下面小编介绍四种缓解便秘的方法。

1.按时上厕所

每个人都有自己的习惯，排便也是如此。如果经常延迟排便时间，就很难养成良好的排便习惯，从而减弱排便反射，造成便秘。所以经常便秘的人要按时如厕，这样可以养成良好的排便习惯和稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬。便秘也可以尝试促进排便，尽量放松，轻轻按压我们的肚子，但不要用力挤压，排便前可以深呼吸。

2.经常操练

缺乏也是便秘的原因之一，所以适量的运动对改善便秘有很大的帮助。腹肌和膈肌的无力是造成便秘的因素之一。

因此，便秘患者应适当增加运动量，如跑步、散步、体操等运动，根据自身情况选择适合自己的运动方式，并经常按摩腹部，可改善气血循环，促进胃肠蠕动，缓解便秘。同时也能提高身体素质。

3.适当多喝水

水是生命之源。我们的身体每天至少需要八杯水，所以多喝水非常重要。尤其是每天早上。空我们在腹部的时候最好喝一杯温水或者蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

尤其是体力劳动者，夏天出汗多，呼吸大，所以要消耗大量的水分，必然会被大量吸收。如果你想预防便秘，你就得多喝水。喝足够的水可以让我们的肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。

4.保持乐观的心情

保持乐观的心态是缓解便秘的另一种方法。人只有心情好了，身体才能好起来。如果我们每天都有紧张、焦虑等不良情绪，便秘就会加重。

因此，保持愉快的心情可以避免便秘。平时也可以多听听音乐，出去溜达溜达，多呼吸新鲜空气，有利于放松心情，对改善便秘有非常好的效果。

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