五天缩胃减肥法(缩胃减肥亲身经历)

这些糖友可逆转

通过之前的课程，我们了解到糖尿病并不像我们之前想象的那样。一旦得了就得终身服药甚至终身注射。其实只要抓住机会，对待得当，相当一部分人是可以逆转的。有可能几年不吃降糖药。

1.糖尿病前期的人，因为血糖只是略高，还没有得糖尿病，因此，逆转的希望最大。

2.患病< 3年者，因为:刚得了糖尿病，部分胰岛B细胞没死，但血糖过高，糖毒性太大，导致这些细胞装死或兵变。如果给它糖的解毒，这部分B细胞可能会被拉回来，但如果不加控制，可能真的会全部被杀死。

3、肥胖，肚子大，因为:肚子大意味着内脏脂肪多。想想吧。如果胰岛细胞被脂肪覆盖，B细胞肯定不能正常工作。这时，如果你减了肚子，脂肪毒性就会为之解除，B细胞也会重获活力，从而逆转糖尿病。

而且据统计，糖尿病患者中，肥胖、肚子大的人逆转的概率最大。比如，如果糖龄小于2年，反转的概率是80%。即使糖龄5年，反转的概率依然可以达到50%。

是如何逆转的？

我国糖尿病逆转专家刘超教授指出，停用胰岛素或降糖药一年以上，血糖仍正常，称为完全逆转。如果血糖在糖前范围内，称为部分逆转。

逆转糖尿病的方法

我刚才说了，糖毒性和脂毒性可以让B细胞玩死，出现缺陷。如果能尽快去除这两种毒性，就能把B细胞拉回来。

第一，解除糖中毒就是让过高的血糖快速达标。因此，当糖化血红蛋白> 9%时，最好的方法是强化胰岛素治疗。很多人只需要注射2周，糖尿病就可以完全逆转，效果非常好。

第二，缓解脂毒性的唯一方法就是减肥。

减肥的方法主要有两种:1。胃收缩手术；闭上你的嘴，张开你的腿。

缩胃手术有立竿见影的减肥效果，而且极有可能逆转糖尿病。因此，它已被纳入二型糖尿病的治疗指南，但手术仍然有风险。所以，控制体重最安全的方法就是闭上嘴，叉开腿，保持体重。这两期，我给大家简单介绍几种既能减肥，又能逆转糖尿病的饮食。

FMD饮食

今天我要介绍的是第一种:美国隆戈教授创立的FMD减肥法，意思是每月轻度禁食5天，其余25天正常饮食。

在5天禁食期间，有几个要求。让我告诉你:

1.低热量。第一天热量在1100大卡以下，第二到第五天在800大卡以下。

你可能不知道1100或者800大卡。这么说吧，热量大概是你平时吃的一半，就这样。所以，饿了一定要吃。

2.蛋白质低，蛋白质与能量的比例约为9%。

所以，你必须查食物成分表，计算吃什么。比如:800大卡，蛋白质9%，可以折算成南瓜、扁豆角、西葫芦、冬瓜，各62个，外加40克油。

你看，其实食量还可以，但是这里没有主食，也没有肉，因为只有这样才能尽量多吃，少饿，控制热量和蛋白质的摄入。

3.烹饪风格:所有的蔬菜都要用油炒或者凉拌，因为食物粘上油后会更饿。

4.一定要多喝水，最好用喜马拉雅粉盐和柠檬冲泡的水，可以补充矿物质，缓解轻度禁食时的不适。

5.在轻度禁食期间，尽量减少活动，避免长时间洗热水澡，以免身体疲惫。

6.在这五天里，你每天早上要早起测血糖、血压、体重，并记录下来。

7.对于第一次做的人来说，很多人会觉得饿、累、晕，甚至低血糖。这个时候只能做2~3天。等到第二次或者第三次的时候，饥饿感会越来越小，然后逐渐增加到5天。

8.前5天和后5天，主食要逐渐减少。不吃大米和白面，以粗粮为主。蛋白质的最佳来源是豆制品、鱼虾，而不是肉类。另外，一定要多吃蔬菜。这样才能尽快适应轻禁食。

轻断食好处

1.相当于每个月给胰岛B细胞放五天假。在他们休息五天后，他们会更加精力充沛，血糖也会得到更好的控制。

2.你会直观的看到血糖、血脂、尿酸的降低，腰围的减小。反映体内炎症水平的c反应蛋白也可以降低。这将使心血管疾病的风险从30%降低到7%。

3.可以启动机体的自噬功能，清除衰老细胞，延缓衰老。

4.可诱导NGN3基因表达，再生B细胞，逆转糖尿病。而这一点已经被动物实验所证实。

5.人体试验也证实，经过3个月的FMD，效果已经非常明显。比如，肥胖者平均减重7.2斤，减重的大部分是腹部脂肪。空腹部血糖平均下降0.67mmol/L，血糖波动减少，低血糖发生频率降低。平均血压下降6mmHg，胆固醇下降1 mmol/L，甘油三酯下降1 .4mmol/L，高敏C反应蛋白大部分恢复正常范围。这个实验是美国USC医学中心做的(100个病人)，还是比较权威的。

三种人不适合

1.孕妇和哺乳期妇女。

2.18岁以下的人，因为正在生长发育。

3、> 70岁的老人，或者有严重疾病的人，因为身体虚弱怕太饿受不了。

另外，不建议服用胰岛素或服用格列美脲、格列齐特、格列吡嗪、瑞格列奈等促分泌素的人自己做，因为在FMD期间，必然会发生低血糖。我们知道低血糖比高血糖更危险，在没有专业指导的情况下，不要轻易尝试。

总结

这种饮食疗法很有效。不仅能逆转糖尿病，还能降血脂、健胃。对很多慢性病也有帮助。这值得一试。但在食疗过程中可能会出现低血糖，在食物选择和制作方法上有很多要求。所以一定要在专业人士的指导下进行。

下面，我给你举一个FMD食谱的例子。如果你的血糖不太高，也没有吃降糖药或者胰岛素，可以试试。

今天的课就到这里。最后提醒你，逆转糖尿病不是根治。如果管不住嘴，体重太重，糖尿病肯定会卷土重来。所以，减肥是一辈子的事。这两期我给大家讲的几种饮食，都是可以长期坚持的，不会觉得特别痛苦。

感谢您的聆听。如果你对这节课有任何问题或建议，请在下面留言。

附:FMD食谱

第1天：瘦肉30克，胡萝卜300克，菜花200克，圆白菜300克，南瓜300克，油40克，第2~5天：300克南瓜、300克扁豆角、300克西葫芦、300克冬瓜、油40克。注意：所有蔬菜都要用油热炒，或凉拌。

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