40英寸等于多少厘米长(48英寸等于多少厘米)

受肥胖和不健康生活方式的影响，越来越多的人患有非酒精性脂肪性肝病。如果不及时控制病情，病情会加重，甚至需要肝移植。美国MSN网站发表文章，总结了保护肝脏的六个要点。

1。离开沙发开始吧。让运动成为一种习惯是保护肝脏的关键。最近的一项研究表明，保护肝脏不仅需要更多的运动，还需要避免长时间坐着。研究表明，非酒精性脂肪肝的人，即使没有严格坚持运动健身，只要离开沙发，活动活动，也会减少肝脏多余的脂肪。所以，晚饭后不要坐下来看电视。你可以停得更远。

2。减少腰围。保持适度的腰围比正常体重更重要。根据2016年的一项研究，女性腰围超过35英寸(89厘米)，男性腰围超过40英寸(102厘米)，会大大增加患严重非酒精性脂肪肝的风险。所以要尽可能的测量腰围，尽量保持在正常范围内。

3。喝咖啡。咖啡可能是最好的护肝“滋补品”。在许多大型研究中，研究人员发现咖啡具有保护肝脏的功能。研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于缓解肝纤维化，肝纤维化是肝炎引起的疾病的第一阶段。此外，不含咖啡因的咖啡和草药茶也有利于保持肝脏健康。

4。糖分摄入减少。糖是非酒精性脂肪肝的“罪魁祸首”之一，尤其是果糖被认为对肝脏的伤害最大。可能是因为果糖完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖的代谢路径不同。但是，新鲜水果中含有的果糖对肝脏健康有好处。要注意减少其他食物来源的果糖摄入，少吃蜜饯。

5。咖喱味道不错。咖喱粉中含有的营养物质对肝脏健康非常有益，尤其是姜黄中含有的一种成分。姜黄含有一种活性成分:姜黄素。研究发现，姜黄素可以延缓非酒精性脂肪肝等肝脏疾病造成的损害。

6。补充omega-3脂肪酸。研究表明，ω-3脂肪酸有益于肝脏健康。其动物性食物来源包括野生鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼，植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻子、大麻籽、核桃和大豆。

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