健身顺序一周循环(健身顺序怎么样最合理)

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越来越多的人开始参加健身训练。他们开始关注健康的重要性，知道健身可以带来很多好处。

坚持健身是为了远离肥胖的疾病，减轻身体负担，帮你甩掉所有的脂肪，获得好身材，增强免疫力，达到强身健体的目的。

坚持健身还能有效提高抗压力，释放负面情绪，保持积极乐观的心情；在健身的过程中，身体细胞的再生能力会得到提高，可以有效抵抗衰老速度，让你保持冷冻状态。

运动时不能盲目练习，需要根据自己的健身目标定制适合自己的健身计划，逐步提高训练强度，这样才能事半功倍。

健身大致可以分为增肌和减脂。大多数人运动是为了减掉脂肪和多余的脂肪，少数人运动是为了增肌和塑造肌肉线条。

增肌者以力量训练为主，有氧运动为辅，减脂者以有氧运动为主，力量训练为辅。

常见的跑步、跳绳、跳跃、骑行、游泳、爬山、有氧都是常见的有氧运动，可以促进脂肪分解，改善肥胖。

哑铃、杠铃等举重训练，如俯卧撑、深蹲、弓步、卧推、引体向上、硬拉、划船等，都是无氧运动，可以增强身体肌肉，改善身体比例。

科学的健身步骤应该是:

第一步:先热身润滑关节，活动身体肌肉，促进血液循环，找到运动的感觉，减少受伤的机会。

第二步，热身后安排力量训练(合理分配肌肉群训练，从低负荷训练开始，每个肌肉群安排4-6个动作进行全方位刺激)。

第三步，力量训练后安排有氧运动(慢慢加大有氧运动的强度，定期更换运动)。

第四步，有氧运动后，做一组拉伸运动，放松身体肌肉。

科学的健身时间是多久？

每次健身时间应控制在60-90分钟左右，避免过度训练，否则健身会变得有害。健身不能三天打鱼两天晒网，而是需要保持打卡的频率，每周锻炼3-6次，循序渐进地提高运动能力，获得好身材。

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