脚踝图片结构图(正常人脚踝图片)

原文:龚大伟博士

审核:广州中医药大学第一附属医院王海滨教授。

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最近有患者在门诊反复抱怨脚踝疼痛不适。经过详细的病史询问，大部分人过去都有脚踝扭伤史，因为没有骨折，所以没有系统的治疗。或许我们都扭伤过脚踝，问题不大。石膏和手术的建议被认为是过度医疗和不必要的。所以今天，我们将重点讨论踝关节。

脚踝扭伤多伴有韧带损伤，有时一处甚至多处，其危害性不亚于骨折，只是因为我们拍普通x光片无法显示清楚。由于踝关节韧带为踝关节提供机械稳定性和定向运动能力，而踝关节承受的压力约为体重的3倍，如果不进行早期治疗，就会形成反复扭伤和退行性关节疾病。

图片来源于网络截图图片来自网络截图。

那么，扭伤了脚踝怎么办？今天给大家推荐一种大米处理方法。大米是英国大米的意思，不是让大家回家吃大米。这是几个容易记忆的单词的缩写(休息，冰，压缩，升高)。

第一，休息是任何损伤修复最基本的要求，踝关节休息的重要方式之一就是帮助拐杖避免负重；

二、受伤48小时内需要冷敷，敲黑板，千万不要热敷，每4小时一次，每次15分钟，通过毛巾冷敷，避免冻伤；

三、早期固定包扎，注意患肢远端血供，尽量不要太紧；

第四，将患肢抬高到高于心脏平面将有助于肿胀消退。

以上是早期的治疗，或者是远离医院的临时措施。如有受伤，建议尽快进行急诊专业检查。

另一方面，在家的治疗是康复。良好的功能锻炼不仅能促进创伤的早期恢复，还能加快下地行走的时间。不同运动康复的开始时间由医生随访观察决定。

一是跟腱拉伸运动，对小腿和跟腱有灵活锻炼的目的。方法:双脚分开与肩同宽，面向墙壁站立，距离略大于手臂长度。手掌贴墙，与肩同宽、同高；右腿向前移动，右膝弯曲，左膝微微弯曲，双脚平放在地板上，感受左小腿的肌肉伸直拉伸；保持30秒左右，回到起始位置；左右腿重复交替5次。

二、脚转圈运动，腿垫椅子，脚踝悬空空，脚尖旋转弯曲绕脚踝转圈。

三、卷趾毛巾运动，卷趾和拉直毛巾交替进行，每次120秒，每天早晚各两次。

另外要遵循“治未病”的原则，比如防患于未然。通过平日加强踝关节锻炼，也可以降低踝关节受伤的可能性。下面给大家介绍一些锻炼方法。

一、高尔夫训练法是用脚掌压住高尔夫球进行锻炼。

二、脚尖垫地，前脚掌着地，后脚高高抬起。

三、弹力带辅助训练，利用弹力带拉伸前脚掌增强脚踝力量。

无论是受伤后的治疗康复，还是平日未受伤时的功能锻炼，都要注意保护踝关节，因为你爱它，它就会保护你。

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