盆骨后倾侧面骨图(盆骨后倾的原因)

说到骨盆后倾，稍微在意身体姿势的人应该都不陌生。和骨盆前倾的问题一样，骨盆后倾的问题在日常生活中随处可见，比如下图中的站姿和坐姿。如果你正在看这里的文章，你可以环顾四周，看看有没有人的姿势呈现出以下的样子:

立姿

坐姿

关于骨盆前倾的问题，前不久我在【骨盆歪斜调整系列】:如何过度调整骨盆前倾？文中提到过，这里就不赘述了。今天主要和大家分享一下骨盆倾斜的问题，以及如何调整。因为有粉丝留言咨询，如何判断骨盆倾斜/倾斜度的问题，这里有一个简单的小方法:

靠墙站好，臀部和背部贴在墙上，然后双手放在腰和墙的缝隙里。如果腰部与墙壁之间的距离大于一只手掌穿过的距离，则意味着测试者可能会前倾。如果腰部与墙壁之间的距离小于一只手掌穿过的距离，则意味着测试者可能会向后倾斜。

注意:在现实生活中，有一些人的尾骨自然比一般人大，也有一些人的臀部丰满/干瘪，也会对测量结果产生影响，所以以上方法只是作为判断的依据之一，并不是绝对的依据。

判断骨盆倾斜度，需要结合其他身体表现。比如骨盆倾斜的人最常见的身体表现就是驼背，臀部下垂。肌肉状态腹肌、髂腰肌、背肌较弱，大腿后侧腘绳肌较硬。

如果通过以上判断，确定骨盆向后，那么该如何调整呢？如前所述，骨盆问题主要是由于骨盆周围的肌肉不平衡造成的，所以对于骨盆后缩的人，我们需要加强他们减弱的肌肉——腹肌、髂腰肌和背肌，放松和拉伸他们僵硬的肌肉——腘绳肌。

1.加强腹肌的瑜伽练习:斜板、船形等。

2.加强髂腰肌的瑜伽练习:仰卧抬腿、仰卧蹬车等。

3.加强背部肌肉的瑜伽练习:半蝗虫式、蝗虫式、眼镜蛇式等。

4.放松和拉伸腿筋肌肉的瑜伽练习:站立/坐姿前倾，单腿向后拉伸等。

最后，以上方法仅供大家参考和讨论。现实生活中的真实案例，在骨盆后倾的同时，可能会伴有其他问题。所以人们在治疗的过程中，一定要综合考虑患者的具体情况，然后给予合理的调整和解决方案。

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