健腹轮的正确使用视频(健腹轮的正确使用图解)

腹轮的玩法有很多种，但不推轮就追踪不到原理。腹轮健身常见的几种方法有:【面壁式、跪姿式、站姿式、小腿训练式、背部式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有不同的锻炼效果。这里以动态图片和文字的形式讲解每个动作的动作模式和训练位置。

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手水平将轮放在墙壁上，沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到原来的姿势。这样反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以把腹部练习器用身体背对墙壁抬起，在墙壁上来回推动，让身体最大限度地伸展和收缩。反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。

训练部分:主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，肥胖者可以先用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

锻炼方式:跪姿训练法从名字就可以知道。就是让我们跪在地上，接受车轮训练。双手均匀握住腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到初始的跪姿位置，以此类推。

训练部位:最能刺激腹肌和腰部，也能起到一些手臂、手臂、胸部的辅助练习。

第三种健身方法(站立训练法)

运动方式:先分开双腿略宽于肩膀，然后双手握轮向前推，注意腰腹，路上呼吸，尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位(肩膀、前臂)。

第四种健身方法(小腿训练)

锻炼方式:锻炼者坐在椅子上，两脚踩在腹肌锻炼器的手柄上，双脚推动腹肌锻炼器，小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置，以此类推。训练地点:可以瘦腿，锻炼腿部的灵活性。想瘦腿的美女不要尝试。

第五种健身方法(背部训练)

锻炼方式:练习者坐在地上，将腹肌锻炼器仰卧，双手抓住腹肌锻炼器的手柄来回推动，同时身体最大限度向后伸展，然后回到原位。

训练部位:可以拉伸肩部韧带，同时锻炼上身背部和肩部力量。

第六种健身方法(瑜伽训练)

运动:坐在地上，双腿分开成V字形，双手抓住腹部练习器的手柄，向前伸展到最大后再回到原位。

训练部位:轻微刺激手臂、胸部和腹部，适合女生和初学者。

第七种健身方法(胸肌训练动作)

锻炼方式:锻炼者需要有两个腹轮。原理是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部很难承受整个上半身的重量。想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意:并不是所有的腹轮都能利用这个动作锻炼胸肌。建议买腹轮胸肌训练专用款。

对于初学者来说，面壁和跪姿一般就够了，女生可以练习小腿、背部和瑜伽。冬季锻炼腹部尤为重要，因为冬季人们很少锻炼，所以腹部脂肪开始堆积。可以在家里用腹轮做腹部运动，赶紧行动吧！

作为不可多得的运动之一，不仅能锻炼出8块立体腹肌，还能瘦出手臂和肩膀。锻炼你想要的大部分肌肉群的健身神器。那是流行的！

但是今天边肖带来了一个不一样的腹轮:一个三角双轮造型(防止水桶腰)和清晰显示(燃烧我的卡路里)的懒人健身武器！

运动前先热身。

这么久没怎么运动了，运动前不拉伸肌肉吗？

适当的拉伸可以促进血液循环，让体内的毒素更快排出，提高身体的柔软度，运动时才不会“受伤”。

来，先把肩膀拉下来。

然后是背部和大腿内侧。

快到热身的时间了，我们开始吧？

一个动作就可以练全身。

真的是“像磨一样简单”，腹轮的标准动作就是这么简单明了！

但还是要注意两点:

①不要倾斜臀部。

2不要塌腰。

√√正确示范√√

局部锻炼一块肌肉，每天做各种运动？但是有了腹肌，就不一样了。

只要轻轻一推，腹部、背部、手臂上的肌肉都会锻炼到位！

手臂、肩膀和肩部的三角肌、大圆肌和肱三头肌。

其次是腹直肌，肌肉线条往往是灰色的。

背部和胸部还有背阔肌和下胸大肌。

但是你怎么知道你做了多少呢？那么请低头看电子屏幕。

按下此键，屏幕将依次播放时间、计数、总计数和卡路里四个指示器。

做运动的时候ta会负责数~

最后附上小哥哥两个月的成绩。

你看这块肌肉练得多好。不用每天被各种运动折磨。一个动作就能练出来！

胖瘦都适合，一推就完了。

虽然做腹轮很累，但是门槛一点都不高，我们公司一个小姑娘就能做到。大老爷们就更不用说了！

稍微壮一点胖一点的小哥哥来做，自然毫不费力~

连基础都差到不能“跳街”...

也可以靠墙慢慢练~

这样一来，就避免了家里热过头，肚子发胀，体重增加的现象。谁不是小腰精了？

稳定双轮三脚架

对水桶腰说不！

其实健身还是有很多误区的。虽然常规的腹轮真的可以把肌肉锻炼的很完整，但是它包括了这块“水桶腰肌”:腹斜肌。

其中蓝色指腹直肌，红色圆圈指斜腹肌。

所以经过很多努力...我的腰终于比别人粗了？！

当我们把普通的“独轮车”变成“两轮车”的时候，我们加了一个三脚架结构。

然后加宽车轮，把边缘从光滑改成直角，加上摩擦系数高的硅胶表面。

这样会稳定很多，会减少腹部斜肌的使用，让新手轻松练出8块腹肌，拥有性感的腰身！

这就是我想要的腹肌状态。

花式游戏

主人可以看这里。

当你玩腻了基础动作又不满足的时候，试试高级版吧！

在这里，还有厂家附送的贴心高级表格~

除了跪着，其实专家都是站着的！

除了上半身的5+肌群，还可以训练下肢的股四头肌和阔筋膜张肌。

再加上腿部的肌肉，整个人的健身计划就差不多完成了。

除了前滚，还可以后滚:锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带。

除了手卷，还可以卷腿:放松小腿肌肉。

当然，如果没有腹斜肌那么多脂肪，练一练也无妨~

最后厂家还会赠送1cm的护膝，超级柔软。

轻松减肥同时运动，提高身体免疫力，减少疾病的发生！

贴心提示:运动后身体毛孔扩张，身体出汗。这个时候注意保暖，不要因为贪吃而感冒。最后祝大家健康好身材！

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