马甲线出现征兆(怎么看自己有没有马甲线)

最近有很多粉丝在后台留言。每到冬天，它们的肚子就会囤积一圈肉，身体也会越来越懒。夏天终于练出来的马甲线瞬间打回小肚腩...

其实越是这种情况，越是要练。只有到了明年春天，你才能展现你性感的腰身和马甲线！

所以，今天边肖分享一套瘦腹瑜伽序列，可以有效激活腹部核心，燃烧腹部脂肪，赶走小肚腩。我们一起来试试吧！

四脚跪姿准备，双手在双肩正下方双膝在髋部正下方，双脚脚尖回勾吸气背部延展，呼气腹部核心收紧将双膝轻轻抬离地面，与脚踝同高眼睛看向前方，保持8-10个呼吸

从四脚跪姿，吸气准备，稳定身体呼气伸直双腿向后，大腿收紧上提腹部核心收住，注意卷一点尾骨向下手推地让肩胛骨饱满，停留10个呼吸

从斜板式，吸气准备，呼气弓背屈右膝向前，右膝找右手肘外侧吸气还原斜板式，呼气换左膝向前配合呼吸，左右交替，动态练习10组

从斜板式，将左手小臂横放在前侧身体转向右侧，双脚并拢，右臂上举下方手推地，髋部向上拎高，双腿伸直身体维持在一个平面，保持8-10个呼吸

吸气准备，呼气左手从右侧腋窝下穿过稳定髋和左肩，让右肩带动躯干做扭转吸气回正，右上臂上举，呼气继续重复配合呼吸，动态练习10组，然后换反侧

俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直双手放在身体两侧，手掌心相对吸气准备，呼气抬手抬腿抬胸腔向上双腿大腿根离地，手臂尽量向上抬高胸腔上提，双肩后展，腰椎延展眼睛看前方，保持8-10个呼吸

坐立，双手背后撑地，指尖朝臀部双腿向前伸直，吸气脊柱立直向上呼气抬臀部向上，胸腔展开，头中正双脚掌向下踩地，保持8-10个呼吸

山式站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气准备，呼气屈髋屈膝到幻椅式再次吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右控制双膝和髋部保持中正，脊柱充分扭转

可以加深的同学，将左手肘抵住右膝外侧互推的力帮助加深扭转，枕头看上方停留5-8个呼吸，换重复反侧练习

山式站立，吸气手臂上举过头顶呼气屈右膝向上，再次吸气延展脊柱呼气身体向前，同时右腿慢慢向后伸直直到手臂与身体和右腿在一条直线上左腿伸直，脚内侧压实，右脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，换反侧重复练

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