肩部拉伸动作要领(拉伸肩部肌肉的动作)

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你知道拉伸训练的好处吗？拉伸训练是一种低强度的训练，可以提高身体的柔韧性，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，男女老少皆可练习。

所谓:筋长一寸，寿命10年。坚持拉伸训练可以拉伸经络，放松身体，帮助入睡，提高睡眠质量。

坚持拉伸训练可以提高手脚的协调性，身体的柔韧性，减缓关节的老化和花纹，让你保持灵活和活力。

坚持拉伸训练可以改善肠道蠕动，促进废物排出，改善便秘，让你的皮肤更好，有效提高你的健康指数。

坚持拉伸训练，可以改善驼背、脊柱变形等体态问题，让你的体态变得挺直，气质和形象也会逐渐变得出众。

拉伸训练可以在家里琐碎的时间开始，每次只需要10分钟左右就能让你放松下来。如果你平时缺乏运动，有腰酸背痛、肌肉拉伤等问题，那么拉伸训练就是一些很好的改善训练。

看到这里，你还不开始拉伸训练？初学者可以从低强度、低难度的拉伸动作开始，让身体的肌肉和关节反复拉伸，让你一整天都很舒服，改善疲劳问题，促进肌肉修复。

下面分享一套适合初学者的拉伸练习，每天做1-2次就能达到锻炼目标。

动作1:每侧拉伸肩部5次，每次5秒。

动作二:将双臂锁在背后，每侧5次，每次5秒。

动作三:骆驼拉伸5次，每次5秒。

动作四:蝴蝶拉伸进行5次，每次5秒。

动作五:宝宝拉伸进行5次，每次5秒。

动作六:仰卧盘腿伸展，每侧五次，每次五秒钟。

动作7:燕子拉伸5次，每次5秒。

动作8:跪腿每侧拉伸5次，每次5秒。

刚开始训练，很多人都比较拘谨，建议量力而行，不要急躁。一般训练几次后，身体柔韧性会提高，动作完成度会越来越好。

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