大腿肌肉外翻怎么矫正(大腿肌肉外翻图片)

男性大腿向外甩的幅度，本质上是“股外侧肌”发育的体现。

股外侧肌属于股四头肌的四头之一。这四个头是连在一起的。当你重点训练其中一个的时候，其他三个头或多或少都会动一下。

至于侧重于股外侧肌的练习，你可能见过一些单关节/轻量/迷你的动作，都不是最好的选择。真正能扩大肌肉量的，一定是重的、多关节的基本动作，比如蹲在颈前。

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在颈部深蹲训练中，杠铃放在你的身体前方，使你的脊柱在整个深蹲过程中更加直立，这自然侧重于训练股四头肌。

然而，传统的颈前深蹲，站立时与肩同宽，双脚外八字，你的股四头肌和内收肌更像是平均分担压力。如果你想专注于股外侧肌，两个转化是关键:1。狭窄的站立距离，脚尖朝前；2.严格的臀部优势。

●双脚与屁股同宽站立，脚尖指向正前方。这种姿势很大程度上避免了股内收肌的团力，使压力更集中在股四头肌上。

●整个下蹲过程中臀部保持固定，不应有前后转动的趋势(骨盆眨眼)。保持下背部适度拱起，向上抬起臀大肌，可以帮助你实现臀部固定。

可能有人会觉得下蹲的时候后背应该是中性的，没问题。但是，如果你的目标是最大化的塑造股外侧肌肉，中立不是最理想的，适度反弓才是。

●本质上，你的下蹲过程就是经历股外侧肌肉“臀段”逐渐拉长的过程。如果下蹲时感觉不到臀部附近，近膝段酸得要死，说明动作结构不对，最后的腿型很可能不好看。

漂亮的大腿投掷的范围应该是臀段发达，膝段收敛——上码就是范围吧？如果大腿上下一样粗，范围在哪里？

●在严格臀部优势的情况下，你不会蹲得太深，一般人蹲到大腿和股骨接近水平面时会卡死。如果你想延长你的深蹲，试着抬起你的脚后跟。

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