如何瘦手指(如何瘦手臂和肩部赘肉)

想要强壮、时尚和雕塑般的手臂吗？当你穿着无袖外套、连衣裙或泳衣时，拥有强壮的手臂是许多人努力实现的流行健身目标，这是有充分理由的。对付手臂脂肪只是一件常见的令人沮丧的事情。但是别担心，我们和私人教练维多利亚·布雷迪谈过了，她会为你服务。做好准备，这是减掉手臂脂肪的最佳运动。

不幸的是，说到减脂，你不能完全确定是减脂还是针对某个特定区域。你能做的就是训练来帮助减少某些部位(比如手臂)的脂肪量。布雷迪告诉我们，下面的运动将融化脂肪，锻炼瘦肌肉，塑造你的手臂。

所以趁还来得及，赶紧了解一下这些运动的细节，以便快速减掉手臂脂肪吧！首先，无负重完成每个动作。一旦你对你的形式完全满意，请随时添加哑铃。布雷迪指示每次练习10到12次，完成三四轮，每组之间休息60秒。

1 手臂打圈

对于手臂环，您将双脚分开与肩同宽。伸直手臂，举至肩膀高度。双手向前旋转，开始一个小的圆周运动。这算一个代表。进行10到12次前转，然后10到12次后转。“向后和向前的手臂运动针对并调整手臂的所有肌肉，从三头肌到肩膀，”布雷迪说。

2 改良俯卧撑

改进的俯卧撑从平板开始。你的膝盖应该在地板上，你的手应该比你的肩膀宽。做一条与地板平行的直线，慢慢弯曲手肘，然后放下胸部，直到几乎擦到地板。你的核心肌肉要绷紧，背部要平坦。保持这个姿势，然后再站起来做板子。这算一个代表。

3 哑铃二头肌弯曲

接下来，准备哑铃二头肌弯曲。布雷迪指导你每只手在身体两侧各拿一个哑铃。保持肘部锁定在身体两侧，然后将肘部弯曲到肩膀上方。确保你的手肘是静止的，这样你的手臂就不会开始摆动。把手臂放回起始位置，这是一个代表。

4 三头肌回扣

三头肌反冲设置，使你每只手拿着一个哑铃。微微前倾，确保背部挺直。将肘部抬回天空空并锁定在身体的每一侧。当你把哑铃放在背后时，你的肘部应该是静止的。你可以通过将手臂下半部分移回天空空来做到这一点。保持那个姿势一秒钟，然后把手臂移到开始的位置。这算一个代表。

哑铃前平举

最后，举哑铃练习。双脚分开，与肩同宽。握住哑铃，手掌面向身体，放在腿前。当你优雅地将哑铃举至下巴水平时，稍微弯曲肘部。停顿一秒钟，然后逐渐把哑铃放回开始的地方。这算一次。

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