最佳锻炼时间是几点(一天最佳锻炼时间)

每日坚持锻炼

不仅可以强身健体。

它也能愉悦身心

在那一天，

什么时候是锻炼的最佳时间？

今天

给你带一份

锻炼时间表

运动时间表

人的活动也是受“生物钟”控制的，所以按照生物钟规律安排运动时间可以事半功倍。

01上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性，保持人体活力，研究表明:

与早餐后运动相比，早餐前运动可以多燃烧20%的热量，也就是说早餐前运动减肥会更快。

但早晨体温低，关节和肌肉最僵硬，适合从事一些不太剧烈的运动。

对于有高血压和心血管疾病的人来说，运动前最好喝一杯温水。

02下午——强化体力

下午(14:00~16:00)是加强体力的好时间，肌肉耐力可以比其他时间提高50%；

此外，《生理学杂志》上的一篇报道指出，下午锻炼也有助于改善睡眠。

03晚上——体能峰值

黄昏时(17:00~19:00)，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也最稳定。

晚上锻炼效果更好，适合力量训练，运动时受伤的概率会小很多。

提示:睡前3~4小时运动强度不宜过高，以免神经系统过度兴奋导致失眠。

坚持运动可改善血压

成年人的规律运动率处于较低水平，缺乏体育活动成为许多慢性病的重要原因。同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化也不容乐观，进一步体现了运动的重要性。

长期的科学锻炼不仅可以提高身体素质，使人精神焕发，而且对改善血压也有一定的帮助。如果高血压患者能坚持合理的运动训练，控制盐和酒精，并减肥，血压的稳定性会大大增加，一定程度上可以减少降压药的数量和剂量。

研究发现，高血压患者经常锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此，建议非高血压人群(为了降低高血压风险)或高血压患者(为了降低血压)累积30-60分钟中等强度的运动(如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。)每天，每周4-7天。锻炼的形式可以是有氧、抗阻、拉伸等。有氧运动可以是主要形式，无氧运动可以是补充。

运动后正确补水很重要

●运动后补充水分，需要“量入为出”的人容易大量出汗。如果不及时补充流失的水分，容易造成脱水，导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补充水分。运动后补水，要“量入为出”，即运动后每减轻0.5公斤体重，就要消耗470 ~ 700毫升的水。按照这个原则，运动后一般要喝2 ~ 3杯水(每次200毫升)。

●运动后补充水分，运动中或运动后避免喝太凉的水。运动后，人的体温升高。如果喝太冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，消化不良。所以运动后要喝温水，不能马上喝冰镇饮料或冷饮。

●先调整状态，再补水几次。跑步、打球、游泳等剧烈运动后，不宜马上补水，尤其是冰水。运动后应先做调整活动，心率减慢后再补水，且宜少量多次饮用，间隔时间至少10分钟。

●运动后选择饮料要看营养标签。对于大多数人来说，锻炼时间通常不超过一小时。这个时候矿泉水就可以满足需求了。对于有训练需求或健身爱好者，训练量大、时间长的人群，应选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料。购买时可以查看营养成分表，上面会标明各种营养素和电解质的含量，一般是每100克或100毫升。其中，糖的含量为5% ~ 6%(糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖)，矿物质(盐)的含量为1% ~ 1.5%。碳酸饮料和含糖果汁不适合作为运动后饮料，因为这些饮料大多不含盐和维生素，只有糖和能量。

大写的注意：

“杨康”后避免剧烈运动。当症状完全消失后，如果没有基础疾病，日常活动也没有不适感，可以在休息7天后开始逐渐恢复运动，比如散步。即使恢复运动，也要注意从低强度低频率的运动开始，循序渐进，适度。

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曹恩硕/制作

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