跑步脚后跟疼是什么原因(跑步脚后跟疼怎么治疗)

许多跑步者和边肖一起跑步，跑步时脚后跟会疼。休息几天就没事了，再跑还是会疼。

边肖在此呼吁所有跑步者注意。不要忽视后脚后跟疼痛。严重的话可能会毁了你的跑步生涯！

为什么

跑到后脚跟会痛吗？

跑得好好的，为什么突然脚后跟疼？主要有五个原因！

1.跑步前千万不要热身。

一些跑者穿上跑鞋，换上衣服，冲出家门，开始跑步训练。不知道这样“热血”的跑步过程对跟腱造成了很大的压力。

当跟腱在短时间内受到过大压力时，可能会发生劳损、轻微挫伤或撕裂，进而发生无菌性炎症，从而引起我们所说的“足跟痛”。

2.没有特别的一双跑鞋。

篮球鞋、帆布鞋、旅游鞋、网球鞋甚至皮鞋...跑步者穿着各种各样的漂亮鞋子。

也许你会觉得我只是在跑来跑去，参加马拉松的叔叔还在赤脚跑！

亲爱的！赤脚跑步的大叔肯定练过(虽然边肖不支持这种跑步方式)！

经过长时间的跑步训练，熟悉并掌握了跑步姿势、呼吸、节奏的要领，从而能够顺利的赤脚跑完马拉松。

但是我们普通跑者一定要选择适合自己的跑鞋，跑鞋的尺码、形状、鞋底厚度、透气性都要考虑进去。

不合脚的鞋子也会伤到腿筋。

比如鞋底太薄的跑鞋，如果落地时重心不稳，会对肌腱产生影响，久而久之，我们的脚后跟就会疼。

3.我还是没有掌握正确的跑步姿势！

不正确的跑步姿势是导致受伤的重要因素。

正确的跑步姿势:

1、身体前倾，直立(不要前倾然后摔倒)

2.脚尖自然落地，每个动作都很放松。

3.放下手臂并向前摆动，向后伸展手臂和肩膀，展开胸部，这样可以顺畅呼吸。

4.保持臀部在身体下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头向前，保持在肩膀正上方，不要左右。

其中要求脚尖自然着地，而不是脚跟。脚跟落地的跑步姿势一旦养成，脚跟疼是迟早的事。

4、“随时随地”，想跑就跑！

跑步真的是一件让人上瘾的事情，很多跑者都很感兴趣，不管是水泥路、碎石路、土路还是泥路...他们说跑，他们就跑。

我的心在变凉，但我的身体在变坏！硬路会对脚造成伤害，尤其是“体积”大的跑者。在坚硬的路面上跑步对脚后跟的伤害更大！

5.永远挑战你的极限。

5公里，10公里，半马，全马...跑步确实不是挑战自己的过程，但这并不意味着跑步训练不应该科学地挑战自己。

显然，我已经感觉到我的心率、肌肉等。有过不良反应，但还是要坚持完成自己的跑步目标。这种做法不仅达不到训练目的，还会给我的身体很大的压力。

当心肺功能和身体无法承受这种高强度的训练时，往往会导致我们的跑步姿势变形，这就意味着脚后跟要承受更多的重量，长期进行“挑战极限”的训练，当然脚后跟也会出现问题。

如何保护

我们受伤的脚后跟怎么办？

1、绝对保证正确的跑步姿势。

2.尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑。

3.选择一双适合自己的跑鞋。

4.跑步前热身。

5.跑步训练要根据科学能力来进行。

边肖提示:事实上，足跟痛也可能是由炎症引起的，如跟腱炎、骨刺、跟骨隆起和跟骨后滑囊炎。

如果休息后足跟痛没有缓解，要及时去医院，以免耽误病情，毁了跑步生涯。

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