卧床怎么锻炼小腿肌肉(小腿肌肉萎缩变细了怎么办)

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对于健身男生来说，他们更关心的是睾酮水平。睾丸激素是男生主要分泌的一种激素，决定了他们的体质、体能和青春状态。

30岁以后，男生体内的睾酮会呈现流失的趋势，身体进入衰老状态。如果你想保持男性魅力，你必须提高你的睾丸激素水平。

为了提高睾酮水平，我们必须培养自律行为，例如:

1.学会健康饮食，远离垃圾食品，尤其是油炸食品和高糖食品；

2.戒掉熬夜、抽烟、喝酒的坏习惯，从而减缓身体的衰老，使身体机能保持在高效的水平。

3.养成健身运动的习惯，可以增加你的热量消耗，帮助你预防肥胖。肥胖会导致睾丸激素水平受到抑制，进而分泌更多的雌激素，导致男性魅力不足。

4.运动的时候也要加上力量训练。力量训练可以防止肌肉流失，改善肌肉尺寸，帮助你驱动睾丸激素的分泌。

大腿是身体的大肌肉群，腿部训练是促进睾丸的有效方法。我们可以从深蹲、弓步等动作开始，经过一段时间的腿部训练，你的睾酮水平会有明显的提高。

坚持健身就是增肌减脂。身体可以分为各种肌肉群，腿部肌肉是行走的动力和力量的来源。

腿部训练对于增肌的人来说非常重要。腿部训练可以促进腰腹部和臀部肌肉共同发展，提高其爆发力和稳定性，促进睾酮分泌，有效突破增肌瓶颈，提高其力量水平，雕琢出优秀的下肢肌肉。

但是，腿部训练比较痛苦。很多人害怕腿部训练，避开腿部训练日。因为练完腿的第二天，你会觉得腿无力，走路软绵绵的，需要好几天才能恢复。

但是，健身老手都知道腿部训练的重要性。他们要坚持练腿，每周坚持练一两次腿，这样健身的收获会更大。

下面分享一套下肢训练动作，帮助你充分刺激腿部肌肉，发展强健下肢，有效促进睾丸！

动作一:蹲在脖子后面(目标:臀部和腿部)

动作二:硬拉(目标:腘绳肌、臀大肌、竖脊肌)

动作三:杠铃臀推(目标:臀大肌、腘绳肌)

动作4:坐位腿屈伸(目标:股四头肌)

动作5:坐腿弯曲(目标:腘绳肌)

动作6:走下蹲(目标:臀部和腿部)

动作7:坐姿器械提脚跟(目标:小腿肌肉)

建议:每个动作做10-15次，动作之间休息45秒，重复3-5组。

训练时要学习动作的标准轨迹，提高动作质量，然后慢慢加大负荷，这样才能减少受伤的机会，在健身的道路上走得更远。

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