吃维c可以美白吗?(吃维c可以美白吗每天吃多少)

维生素C是我们日常生活中常见的营养元素，也是一种抗氧化剂，可以清除对皮肤有害的自由基，防止黑色素的沉淀。经常吃维生素C会变白吗？

经常吃维生素C能变白吗？

服用维生素C对美白相对有帮助，但不代表对每个人都有效，需要很长时间才能看到效果。另外，在服用维生素C时，要注意量的问题，不要贪多，以免影响身体健康。但是美白不仅要靠服用维生素C，平日也要防晒，所以一定要做好防晒措施。一般建议物理防晒，出门记得带太阳伞。另外，想美白的女性需要戒烟，尤其是避免二手烟。

过量服用会带来哪些危害？

1、会引起坏血病

只要适当补充维生素C，很多疾病是可以预防的。但如果不加控制地大量使用维生素C，可能会发生坏血病，这是一种严重的血液疾病，会对健康造成威胁。维生素C是一种酸性物质。如果大量补充，会扰乱尿酸的酸碱度，增加尿液中的尿酸盐和草酸盐，容易与体内的钙发生反应，形成晶体，堆积后会慢慢形成结石，从而诱发肾结石和胆结石。

2、容易出现胃肠道不良反应。

过量使用维生素C会刺激胃肠蠕动，引起腹泻和腹痛。此外，还会刺激胃酸分泌，导致胃液反流，影响胃肠道健康，甚至引起胃炎和十二指肠炎。如果孕妇无节制地服用维生素C补充剂，可能会发生溶血，危害产妇健康，甚至导致流产。

技巧

坚持使用维生素C确实可以保持皮肤白皙，增强皮肤弹性。如果搭配维生素E，效果会更好。两者都具有抗衰老和抗氧化作用，可以消除皮肤斑点。

维生素C可以防止皮肤受到自由基的伤害，还具有增强抵抗力和免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。此外，维生素C能分解黑色素防止色素沉着，保持皮肤白嫩，有助于伤口愈合。平时可以多吃柠檬、山楂、大枣等富含维生素C的食物。

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