皮肤怎么才能越来越白(维生素c可以美白吗)

这个问题大致可以分为三个小问题:

1.长期口服维生素C能美白皮肤吗？

2.长期口服维生素C有副作用吗？

3.口服还是外用更有效？

让我们一一回答吧~

1.长期口服维生素C能美白皮肤吗？

是的，长期口服维生素C不仅可以美白淡斑(通过皮肤的抗氧化和色素沉着)，还可以增强皮肤的保湿效果，促进胶原蛋白生成，加速伤口愈合，增强皮肤弹性，改善毛孔。

口服维生素C对皮肤的影响口服维生素C对皮肤的影响

口服维生素C对皮肤的影响

2.长期口服维生素C有副作用吗？

维生素c的推荐摄入量

一个健康的成年人每天只需要100毫克的维生素C，就基本可以满足身体维持正常功能的需要。成年人每天吃250克以上的谷物，125克以上的肉、鱼、蛋，300克以上的蔬菜，200克以上的水果，基本可以保证人体所需的各种维生素。特殊人群除外(婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女等。)可能需要额外小剂量维生素C补充的人，食补优先于药补。

各种水果的维生素c含量

但是有些人不爱吃水果蔬菜，就吃维生素C片来满足身体对维生素C的需求，其实这是不对的，因为新鲜的水果蔬菜不仅含有丰富的维生素C，还含有一些人体所需的其他矿物质和微量元素。即使是所谓的“全面均衡营养”也很难面面俱到。更有甚者，喜欢把维生素C当糖吃，当水喝的人，认为多多益善，其实风险很大。

建议:可以服用补品，不要刻意吃维生素c，也许长期小剂量吃问题不大，但是容易造成人体营养结构失衡。只要体内维生素充足，鸡蛋用的不多。

此外，服用较高剂量的维生素C可能会促进维生素C(抗坏血酸)在尿液中代谢为草酸，尿液中过量的草酸可能会与游离钙结合形成不溶性草酸钙，增加肾结石的风险。

参考

[1] Pullar J，Carr A，Vissers M .维生素C在皮肤健康中的作用[J].营养素，2017，9(8): 866。

[2] Rathi S，Kern W，Lau K .维生素C引起的高草酸尿症引起可逆性肾小管间质性肾炎和慢性肾衰竭:病例报告[J].医学案例报告杂志，2007，1(1): 155。

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