经期便秘是什么原因(经期便秘可以吃什么通便)

改善便秘的成分:

蔬菜:韭菜、黄瓜、丝瓜、西葫芦、番茄、胡萝卜、白萝卜、芋头、红薯、土豆、芹菜、海带等。

水果:菠萝、香蕉、梨、苹果、梨、西瓜、橘子等。

蘑菇:香菇、蘑菇、木耳、银耳等。

其他类:松子、蜂蜜、酸奶等。

缓解便秘的食谱:

燕麦南瓜粥

材料:燕麦30克，大米50克，南瓜1个。

调料:葱花和盐。

做法:1。南瓜洗净去皮，切成小块，大米洗净，用清水浸泡30分钟。

2.将锅置火上，将米和水一起放入锅中，大火烧开，小火煮20分钟。

3.加入南瓜块，小火煮10分钟，然后加入燕麦，继续小火煮10分钟。加盐和葱花调味。

韭菜炒绿豆芽

材料:盐、葱花、姜丝、植物油。

做法:1。绿豆芽洗净沥干，韭菜洗净切段备用。

2.炒锅放在火上，倒油烧热，用葱花和姜丝炒香，然后倒入韭菜和绿豆芽，加盐翻炒均匀。

干米饭和卷心菜汤

材料:嫩白菜200克，干海苔50克，鲜香菇20克。

调料:鲜汤、姜丝、香油、盐、味精、葱花。

做法:1。嫩白菜洗净切条，香菇洗净切块。

2、加水烧开，放入香菇、白菜心略热，然后放凉，控水。

3.将鲜汤、盐、焯熟的海苔放入炒锅，至汤汁沸腾，撇去浮沫，放入白菜心、香菇、味精、葱花、姜丝，再倒入香油，放入汤碗中。

南瓜紫米粥

材料:南瓜100克、紫米50克、红枣6颗。

调料:糖适量。

做法:1。南瓜洗净，去皮去籽，切成小块，红枣洗净，去核，紫米洗净，浸泡2小时。

2、将锅放在火上，倒入适量的水，加入紫米、南瓜、红枣烧开，转小火继续煮，加入适量的糖煮至粥稠。

烹饪妙招:南瓜含有蛋白质、糖等营养元素，具有补中、消炎止痛、解毒等功效。南瓜是一种具有抗氧化作用的健康蔬菜。用紫米煮粥可以增强其营养价值。(99健康网(www.99.com.cn)专题，如需转载请注明出处。)

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