女生体脂率正常范围(女生体脂率对照表图片)

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女生体重100多算胖吗？很多人用体重来衡量一个人的胖瘦，这是不可取的。体重含有水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质。如果多喝几杯水，体重也会增加。体重只是对身材的一个参考，但不能作为一个绝对值。

肌肉是身体的瘦体重，体积比较小。肌肉发达的人也会长胖，但不代表胖。

体脂率是胖瘦的关键。脂肪分子比较大，属于储能物质。脂肪堆积过多会让你变胖。只要你的体脂率保持在标准水平以下，那么无论你的体重有多高，你都不会显得肥胖。

长期运动的肌肉男，体重大多超过标准水平，但身体并不臃肿，还拥有发达的肌肉，这是由于他们的体脂率低，肌肉发达。

所以，减肥不需要看体重，需要看体脂率。

女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生在15%-20%之间。你的体脂率是多少？如果不知道自己的体脂率是多少，可以在晚上买体脂秤测一下，这样减肥会更有针对性。

然而，为了建立一个瘦的体质，我们需要提高我们的肌肉含量，以避免肌肉流失。30岁以后，我们的身体各方面开始衰退，肌肉也会呈现流失的趋势，发胖的概率会逐渐增大。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉的损耗和退化意味着身体热量消耗的减少。即使你的饮食模式和活动时间表没有改变，你的身体也会逐渐有热量平衡，你的身体会逐渐发胖。

要改善肌肉维度，需要加强力量训练，强化身体肌肉。肌肉的发展可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于瘦体质的发展。

很多女生认为力量训练会让肌肉过于发达，变得男性化，缺乏女生的魅力。这种担心其实是多余的。你看健身房有多少男生肌肉发达，而女生遗传有问题，睾酮水平很低。睾丸素决定了肌肉的生长速度，也就是说女生要长出大肌肉的难度是男生的几十倍。

所以女生不需要害怕力量训练，肌肉维度大不好练。适当的力量训练可以帮助你防止肌肉流失，塑造紧致的身材，提升魅力指数。

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