外胚型体质是什么意思(外胚型体质怎么增肌)

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增肌这么难，为什么还有无数小伙伴渴望增肌？你练习得越多，你知道的就越多。每磅肌肉都比黄金贵。所以健身一定要足够聪明。除了训练很辛苦，你也要吃的很辛苦。

训练够辛苦，也从来没错过吃饭，但是肌肉的质量和围度一直没提高。方法不对吗？困扰很多小伙伴的问题，为什么自然增肌这么难，一起来分析一下吧。

天生“瘦子体质”的你，可能会对如何增肌很苦恼。我们处在一个肥胖的时代，身边的人都在无意中发胖。然而，无论我们做什么，都很难改变我们的体重。为什么我们增肌这么难？

增肌很难，但并非不可能。其实瘦人有很多遗传优势，可以比普通人更快的长出瘦肌肉。只需要结合肌肉建设训练与适当的肌肉建设饮食和良好的生活方式。

我们经常问自己:

瘦体质的新陈代谢真的更快吗？瘦体质的人胃小吗？为什么体重不会增加？最好的增肌方法是什么？

所以我们需要知道更多:

瘦体质是什么？瘦体质天生易燃烧卡路里瘦体质者的胃通常较小瘦体质的人确实新陈代谢更快瘦体质可以增肌

瘦体质是什么？

简单来说，瘦伴侣就是难以增肥的伴侣。适合形容那些很难增肥的人，也常用来形容那些很难增肌的人。

“瘦体质的存在”是没有争议的。有充分的证据表明，有些人真的很难长胖。对他们饮食的研究:

一名志愿者起初体重60公斤。为了增肥，他坚持了30多周，吃了很多东西。运动量减少到之前的一半不到，但没有超过65kg。他就是没有变胖的意志力。

然而，虽然“瘦体质”并不是一个有争议的名词，但仍然令人困惑。这个词经常与其他描述瘦的词互换使用，如外胚层和无反应。以下是一些定义:

瘦体质者：很难增肌的人。并不是每一个“瘦体质者”天生就很瘦或者骨头很小，但是他们中大部分都是这样的。外胚形体型：外胚型体型的人身材瘦长，脂肪和肌肉都不发达。然而，并不是所有的外胚型体型的人都有增重的苦恼。还有一点值得注意的是，“外胚型体型”并不是一个科学术语，它只是口头上用来描述瘦的体型。无反应者：举重时没有产生强烈肌肉生长反应的人。并不是所有没有反应的人都很瘦。事实上，如果瘦体质吃得足够多，往往会从增肌训练中获得很强的肌肉刺激。

然而，这些术语的含义不同，但它们确实有相似的含义。比如，身材偏瘦通常更难增肥(成为瘦人)，而不增肥会阻碍增肌(成为不推荐者)。所以从这个角度来说，都可以形容一个拼命想增肌的瘦子。

瘦体质会发生什么事？拥有更瘦小的“外胚型体型”可能胃更小，使得很难吃够食物来增肌。此外，更瘦的体型，身体向外散发更多的热量，加快新陈代谢。拥有较高的新陈代谢，意味着需要吃更多的卡路里来增重。但是瘦体质者的胃小，那么如何可以摄入更多的卡路里呢？可是，“瘦体质者”的另一个特征是新陈代谢会很快适应高热量摄入，即使吃得更多，也不会增重。因为体质原因导致无法摄入足够的热量为肌肉生长提供能量，那么在健身时，就很难增加肌肉的大小和力量，从而错误地产生肌肉生长基因很差的感觉，导致我们被贴上“无反应者”的标签。

所以外胚层体型往往和瘦人关系密切，看起来像不养眼。但是我们并不是真的没有反应。有一项对近万名训练过的人的研究，证明了瘦人可以很好地训练肌肉。以下是他们的发现:

如果你努力克服自己饭量小，新陈代谢快，就能长胖。体重增加后，所有肌肉问题都会消失。事实上，由于收益递减规律和不减脂的过程，瘦子往往比其他人增肌更快。

比如刚开始训练的时候，每个人的平均瘦体重是36kg左右，瘦的人一开始可能只有半-19 kg。而骨骼能容纳的肌肉量几乎相同(误差10%)，所以从一开始，瘦子就有很大的遗传潜力。肌肉训练初期，肌肉可以实现爆发式增长。

在开始第一次力量训练的时候，这个快速成长的时期通常被称为“新手优势”，但是要记住，任何一个没有经过训练的伙伴都会经历这个时期。瘦人的情况比较特殊，因为基因潜力更大，骨骼可以有更多空容纳肌肉，增肌速度非常快。

新陈代谢快，胰岛素敏感度高，可以帮助你在保持低体脂的同时增肌，而且这些遗传优势会随着体重的增加越来越明显。

增重需要不同的方法。问题是变胖是一个不受欢迎的问题，所以很难找到为瘦子设计的饮食。总之，“瘦体质”是指肌肉很难增肌的人，并不代表增肌的基因差。相反，瘦体质的人通常比其他人增肌快。

瘦体质天生燃烧卡路里？

相传有一个进化上的原因可以解释为什么瘦的身体可以燃烧更多的热量。如果你想跑一场穿越非洲平原的马拉松，拥有外胚层的体型会很有帮助。奥林匹克运动员就是这种情况。外胚运动员，尤其是来自东非的运动员，在长跑比赛中占主导地位。

瘦人在进化过程中更擅长在炎热的气候中跋涉，他们会在体表散热，避免身体过热。瘦人也会进化出更小的肚子、更快的新陈代谢、更轻的骨骼、更长的四肢和更少的体脂来保护自己。

那些在北方气候下进化出来的，比如生活在北极圈附近的，往往更矮更壮。这是因为胚乳型肌肉脂肪厚，善于保温和冬眠，非常适合在寒冷的北极生活。

这就解释了一个现象，就是细长体表面积更大，导致其散发的热量更多。这被进一步夸大了，因为瘦子的脂肪更少。

体型进化的目的不同，优点和缺点也完全不同:

外胚型通过燃烧卡路里来保持苗条、轻盈和凉爽。有氧运动对我们来说是自然而然的。内胚型保存更多卡路里，保持肉乎乎的和温暖的。往往在力量训练方面进行相当顺利。

即使你是典型的外胚层类型，这也不是限制。虽然骨骼结构无法改变，但是我们可以在上面增肌，长出想要的体型。

瘦不代表你有什么毛病，只是你在不同的情况下获得了有用的基因。例如，在烈日下擅长长跑可以让你保持凉爽。

不管是哪种体质，只要你想改变，就会找到适合自己的方式，去健身房，或者合理饮食，制定自己的计划并严格执行，就会得到练肌肉的效果。#快乐的健康官#