动态拉伸要领1.每个动作重复5-10次，可以原地进行，也可以在行军中进行。2.如果可能的话，每次逐渐增加活动范围。3、如果可能，每组逐渐提高动作速度，但始终控制
动态拉伸要领
1.每个动作重复5-10次，可以原地进行，也可以在行军中进行。
2.如果可能的话，每次逐渐增加活动范围。
3、如果可能，每组逐渐提高动作速度，但始终控制动作。
4.在动态拉伸过程中，保持对肌肉相对运动的主动控制。
5.如果可能的话，试着模拟特殊的技术动作来设计动态拉伸练习。
胸部横向摆臂
爬行
弓箭步
低头和冲刺
行军时抱膝
弓步，手肘碰到脚背。
脚跟脚尖走路
在吧台上走来走去。
单腿站三维前屈
直腿前踢
蜘蛛爬行
动态拉伸中的注意事项
拉伸范围应该是渐进的。
拉伸时保持专注，不要有弹跳动作(拉伸动作要一直处于可控状态)。
不要为了增加动作幅度而降低动作技术的质量。
“国际田联阳光(北京)体育发展有限公司”是国际田联少儿田径项目在中国区的推广机构，校园软性运动器材的开创者，体教结合的创新型体育公司典范，国家高新技术企业。公司积极响应健康中国2030纲要，以提高青少年身体素质为己任，以学校体育为突破口，以体育器材、教学和训练方法的科技创新为手段。服务于学前教育、中小学教育、特殊教育、校外体育等机构，为其提供先进的体育教学、训练理念和方法，以及安全高效的体育器材和体育竞赛、训练、交流等相关服务。
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