七天轻断食食谱一览表(什么是轻断食)

减肥的方法有很多，但是有效健康的减肥方法并不多。通常情况下，女性更担心变胖。人一旦进入中年，你的身体就会变胖，各种问题就会找上你。面对肥胖，应该如何解决瘦身问题？大家都想了很多办法。最常见的一种方法就是有氧跑，但是这种方法效果比较慢。今天给大家分享一个比较好的方法，就是禁食。

禁食有16: 8或18: 6的方法，意思是一天有24个小时，16个小时禁食，剩下的8个小时可以吃饭，反过来就知道了。

在上图中，这个美丽的女人叫刘梅。她分享了自己七天中有一天的禁食情况，以及每天需要做的事情。

目前，刘梅的体重保持在51-52公斤，体脂在17-18%。她选择在中午12点到晚上8点之间进食。

喝杯茶或水、咖啡等。早餐，然后带着有氧胃跳绳30分钟。

刘梅在早上起床后的第一时间开始跳绳30分钟。

然后做间歇循环组训练:深蹲15个，相扑深蹲15个，侧蹲15个，抬膝30秒。这些动作分3-4组循环。大约需要10分钟。

之后，我会骑自行车20-25分钟。

中午，她选择了沙拉、水果和零食。

上图中，她分享了自己开始吃饭的时间。她一天吃两次饭，一次在中午12点以后，一次在晚上8点以前。

禁食的好处很多，其中加速新陈代谢有助于燃烧身体热量，改善肠道功能，帮助身体排毒。

在刘梅，热量大约是中午600卡路里，下午一份小吃100卡路里，晚上700-800卡路里。而她的目标热量是1600卡，也就是说消耗的热量必须大于输入的热量，才能减脂。

在禁食期间，我们必须摄入相对较高的蛋白质。她选择以100g蛋白质为目标，结合重量训练，避免肌肉流失。

上图是她晚上的晚餐，有猪肉，海带，土豆等。这些热量大约是700卡路里。

然后一天内第二次训练胸部和肩部。她会选择卧推和哑铃肩推。

刘梅是一个模特，所以她应该时刻注意自己的身材，保持良好的状态来展示自己最好的成绩。

这是她七天斋戒的一天。如果你想减肥，你可以试试这个挑战。当然，这只是一个参考。每个人的体质不同，训练方法也不同。

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