1kj等于多少大卡换算(人一天需要多少大卡热量)

科学的食物热量可以有效控制饮食。我们在生活中会遇到不同的热量单位，那么它们是如何换算的呢？

这个公式很简单。

卡路里和热量其实是一个概念，卡路里只是热量的简称，热量的定义是在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。联系他们的经典公式是:

1千卡=1千卡=1000卡=4.184千焦。可能公式有点晦涩。如何才能在生活中应用呢？

了解身体的基础代谢热。

为了维持我们的生命，我们的身体每天都在消耗能量。在每天的总能量消耗中，60% ~ 75%用于维持静息代谢率(RMR)。这个比例很大。RMR指的是关键的身体功能，用于内部器官的运作，如心脏的跳动，肺的呼吸和大脑的思维。RMR的计算是24小时。

这里有一个误区，大部分人认为运动消耗的热量很多，占摄入总热量的比例很大。然而实际上，最多只有15%的能量消耗用于身体活动。但即便如此，听到这里也不要气馁，觉得锻炼没用。事实上，似乎很少的能量就足以使身体健康和减少脂肪，它可以帮助实现积极的能量平衡。最后还剩10%，这是消化食物消耗的热量，证明了为什么少吃多餐可以更好的燃烧脂肪，提高新陈代谢。

成年女性基础代谢热量约为1200-1500卡，男性热量约为1500-2000卡。如果你想减肥，最好不要超过你的基础代谢。

摄入少于消耗

7700卡路里=1公斤脂肪，也就是说，想要减掉1公斤，就必须摄入7700卡路里。人体是一台非常精密的机器。只有消费>消费，才能减脂。7700卡路里是什么概念？比如你每天慢跑一小时，你会消耗216卡路里，减去1公斤，你会消耗700卡路里。也就是说你要慢跑35个小时才能减掉这一公斤。所以，如果不单纯依靠运动配合饮食，减肥会很难，很慢！

运动消耗热量。

1.轻体力活动，每小时消耗95千卡左右，就像通常坐的时间比较多的工作，比如白领，工作内容包括阅读、写作、会议等不太消耗体力的工作。

2.中等体力劳动，每小时消耗120千卡热量，包括站立时间较多的工作。

3.中度体力劳动，每小时消耗170千卡左右，如护士、警察、保姆等。

4.脑力劳动，大脑每分钟需要0.1卡路里才能生存。大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可达1.5卡路里。

常见的运动消耗，游泳:每半小时175卡路里；慢跑:每半小时消耗300卡路里；散步:每半小时消耗5卡路里。

食物计算

在超市，食物的计算单位一般是千焦(KJ)。这时候为了和自己的基础代谢进行对比计算，我们需要把KJ换算成kcal。还记得我们之前提到的公式吗，1千卡=4.184千焦。为了方便计算，我们可以直接把超市里食物的热量单位除以4换算成千卡，然后和我们的基础代谢进行对比。

例如，在巧克力的热量表中，100克巧克力没有2078千焦的热量。我们用2078除以4，大约等于500卡路里。这个时候我们会衡量这块巧克力能不能吃，能吃多少。

如何计算和学习？我们决心通过关注食物、饮食和运动的热量来减肥，从而更高效地减肥。