有些人运动后看起来还是很虚弱，滑肩。为什么？其实这都是因为斜方肌，如果斜方肌不够发达，就很难支撑衣服，肩膀会显得很窄，不协调。但如果斜方肌发达，就不会出现这种情
有些人运动后看起来还是很虚弱，滑肩。为什么？其实这都是因为斜方肌，如果斜方肌不够发达，就很难支撑衣服，肩膀会显得很窄，不协调。但如果斜方肌发达，就不会出现这种情况。
斜方肌怎么训练？边肖为大家总结了四个动作，可以很好的促进斜方肌的生长。
1.杠铃耸耸肩。
首先，准备两个杠铃。保持身体直立，双脚分开与肩同宽。可以微微前倾，双手握住杠铃，垂直举起。斜方肌碰到耳垂时，保持两到三秒，然后慢慢回到原来的位置。
做这个动作的时候，一定要把杠铃呈直线向上提，不要扭肩，眼睛直视前方，运动结束后慢慢回到最初的动作。
2.哑铃耸肩。
不同于杠铃耸肩，手臂可以稍微弯曲，可以根据自己的情况调整方向。在进行动作时，要像平时搬重物一样把哑铃举到肋骨的位置，用斜方肌感受肌肉的张力。
3.史密斯耸耸肩。
这个动作的分量比较重。如果用哑铃和杠铃，对腰椎的压力非常大，可能会受伤。但是如果使用史密斯器械，压力会减轻很多，可以集中精力锻炼斜方肌，锻炼效果很好。
史密斯耸肩的时候一般都是以坐姿在背后耸肩，不仅效果好，而且给人的体验感也很好。
4.立正划船。
立正划船用的器械也是杠铃和哑铃。表演动作时，要用整个手握住杠铃，而不是只用几个手指。如果觉得自己力量不够，也可以用助力带辅助完成动作。动作的关键是保持手肘向上，一直举到肩膀，但是举到这个位置很容易受伤，一定要注意安全。
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