健身房练腿的器械(健身房练腿器械名称和图解)

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健身为什么要练腿？练腿有什么好处？

健身你练腿了吗？腿部是身体最大的肌肉群，是否练腿决定了健身效率和身体发育。坚持腿部锻炼有很多好处，比如:

1.腿部训练可以有效促进睾酮分泌。虽然肌肉训练本身可以刺激睾丸激素的分泌，但是腿部训练对于男生的效果是最明显的。

2、腿部运动可以增强下肢力量，促进腰、腹、臀、腿部肌肉的发育，避免上肢发达、下肢瘦弱的怪异形象，塑造出优秀的身材。

3、腿部练习可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期。

4、腿部运动可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，塑造速度。

5、练腿可以保持下肢的灵活性，保持腿部的强壮，让你的老腿不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。

然而，许多人会避免腿部训练日。为什么？因为练腿太痛苦了，这一点比其他部位的训练更明显。练完腿，你会发现走路都有问题，腿发软，不能用力。

因此，很多人选择避开腿部训练日。但是老兵会重视腿部训练，他们知道腿部训练的重要性，比其他部位的训练更有意义。运动或者不运动的人，适当的锻炼腿部，你会受益无穷。

练腿有什么注意事项，如何科学练腿？

1.每次腿部运动后都要休息足够的时间。

腿是身体的一个大肌肉群。我们不可能每天都运动，一周一两次就好。每次运动后要休息2-3天，等肌肉疼痛消失后再开始下一轮训练，让肌肉高效生长。

2.腿部运动不仅仅是深蹲，还应该增加其他动作。

腿部练习不能太单一，要全方位刺激腿部肌肉。深蹲是腿部训练的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练。我们可以加入弓步、深蹲和跳跃来全方位练习腿部。

3、掌握动作保证，循序渐进训练。

腿部训练刚开始，不需要追求强化训练，可以从徒手训练开始，掌握动作的标准轨迹才是最重要的。随着肌肉力量的提高，可以进行负重训练，可以提高增肌的效率。

下面分享一套适合初学者的徒手腿部练习，可以在家练习！

动作1，深蹲(动作10-15次，重复4组)

动作二、单腿箱型深蹲(每侧10-15次，重复2组)

行动3。从站姿的侧面抬起双腿(每侧15-20次，重复2组)。

动作4，分腿深蹲

动作5，后退深蹲

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