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跑步热身运动基本动作(跑步热身几分钟合适)

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跑步，作为大众运动之一，相信很多人的减肥健身计划都是从跑步开始的。但是跑步前会正确热身吗？有人可能会说，慢跑会让身体升温，你需要热身。其实并不是这样的。在开始跑

跑步，作为大众运动之一，相信很多人的减肥健身计划都是从跑步开始的。但是跑步前会正确热身吗？

跑步热身运动基本动作(跑步热身几分钟合适)

有人可能会说，慢跑会让身体升温，你需要热身。其实并不是这样的。在开始跑步之前，我们做热身，主要是为了唤醒跑步所需的肌肉，活动所有关节，减少跑步过程中出现的损伤。

跑前热身

1.腕关节和踝关节活动:调动踝关节周围的肌肉。

2、绕肩:激活肩部周围的肌肉，使摆臂更加流畅。

3、交替抱膝:动态拉伸臀肌，以便跑步时更好地利用臀肌。

4、弓步:能调动下肢肌肉，还能使髋、膝、踝各关节充分活动。

5、高抬腿:激活核心，提高心率，高级热身运动。

可能有人会问，可以做静态拉伸吗？建议不要，因为当我们的关节和肌肉还没有被激活就直接拉伸的时候，很容易造成伤害。

肌肉像橡皮筋一样，适当保暖就有很好的弹性；而且如果冷冻的话，会变脆，容易断。

跑后拉伸

跑步后，肌肉处于紧绷状态。如果不及时拉伸，久而久之肌肉会变得僵硬，影响肌肉活动。所以当我们跑完步，我们可以做下面的伸展运动。

1.腿部伸展

2、大腿拉伸

3.臀肌拉伸

简而言之，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸，减少运动带来的身体肌肉疲劳和酸痛，加速血液循环和乳酸排泄。

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