练臂力的健身器材(练臂力的动作)

在我们的练习中，无论你是想完成复杂的手臂平衡和平衡姿势，还是想增加你的整体身体表现，这些瑜伽姿势都可以大大增强你的力量，坚持练习(并且正确！)会让你变得更强壮——并为那些高级姿势做好准备。

为什么增强力量很重要

除了培养征服这些挑战性姿势的能力，力量对你的整体健康也很重要。锻炼身体的力量可以产生更高水平的高密度脂蛋白(HDL)，这是你体内的“好胆固醇”，增加你的骨密度——甚至提高你的思维能力。

在瑜伽练习中，加强力量有助于提高你的柔韧性。短期力量训练不仅有助于锻炼肌肉，还能增加柔韧性。下面是9个增强力量的瑜伽姿势。

增强核心力量的姿势

船式

这是强化核心的好方法。是激活腹横肌等深层腹肌的首选，深层核心的稳定性和力量对下腰痛的稳定和减轻非常重要。

悬浮台式

这种传统桌面风格的变体。除了激活你所有的肌肉，它还可以提高平衡和稳定性。它本质上是一个膝盖离地几厘米的桌面。在这个体式中，横腹绕腰的感觉很棒。

低边船型

熟悉船形的可以试试V型仰卧起坐，这是终极核心强化动作。你可以瞄准你的核心肌肉难以到达的侧面区域，深入你的斜方肌。

增强手臂力量的姿势

四柱支撑

在这个体式中加强你的力量将帮助你挑战你的手臂平衡(例如坎迪亚体式，乌鸦体式)。正确练习的话，可以增强手臂和肩膀的力量。不仅可以强化像三头肌、二头肌这样的大肌肉群，还可以在练习时强化肩袖，稳定肩部。

侧板式

除了加强手臂肌肉，这个姿势还有助于肩膀的稳定和平衡，这是任何强大的瑜伽练习的关键要素。就像四柱支撑一样，这个体式会强化大块肌肉和肩袖。

海豚风格

想找一种加强肩膀的方法？试试这个瑜伽姿势。虽然看起来很容易，但是这个姿势需要力量和柔韧性。如果你正试图掌握前臂倒立或抬头倒立等倒立，这是一个很好的准备姿势。它针对三角肌和三头肌，也锻炼上背部的灵活性。

增强腿部力量的姿势

高弓箭步

这个姿势是为了加强腿部力量。当你进入体式时，你的股四头肌和小腿开始燃烧，你很快就能加强和锻炼腿部肌肉。这是一个非常容易的姿势。当你主动按压前脚掌的跟部时，目标是股四头肌、腘绳肌和臀肌。

独腿魔椅式

这个单腿版本分别瞄准你的每一条腿。这种改变有助于提高平衡和稳定性，当然还有腿部力量。当身体重量放在站立脚的脚后跟上时，这个体式有利于增强股四头肌、臀肌和腘绳肌。

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