静蹲正确姿势(静蹲一次多长时间最好)

人体最喜欢的姿势是什么？既不躺也不坐，而是蹲着。所有的宝宝在妈妈体内都保持这个姿势，这让我们的身体放松，有安全感。只要下蹲方法正确，幅度适当，各种下蹲姿势都可以对身体起到养生作用。

深蹲对整个身体都有好处

深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1.减少久坐伤害

久坐后下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2.治疗胃病

有些养生书介绍过乞丐蹲着帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有健康长寿的神奇功效。如果吃多了，也是帮助你快速消化的好方法。

3、对心脏有好处

人深蹲时，有利于气血畅通，心肺血流相对充沛，缓解动脉硬化，降低血脂，降低冠心病和中风的发病率；下蹲还可以增加胸部和肺部的活动范围，从而提高我们的心肺功能。

4.减肥减肥

深蹲运动还可以消耗脂肪，所以也是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。

5.润滑关节

深蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织是一种很好的拉伸运动，特别是对膝关节和髋关节。

6.锻炼下肢肌肉

做有针对性的深蹲练习，可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时还可以健美大腿和臀部。

不同的蹲姿效果不同。

虽然只是简单的深蹲，但是深蹲有好几种。

1、基础版静态深蹲

乞丐蹲着

是很多人推崇的深蹲方法，尤其是饭后。他曾说:“只要坚持，就会受益无穷。”简单来说，乞丐双手抱膝下蹲，屁股尽量下蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时微微张开嘴。具体步骤如下:

第一步:吃完饭，找一面墙，最好是舒适的垫子(不要太软)。

第二步:站在墙前，跪下，背部挺直，靠在墙上或垫子上。这位女士把双脚并拢，跪了下来。男士双脚微微分开(不并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹住胯部，可以放松胯部。男人和女人的区别，一定要注意这个细节。

第三步:双手扎孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步:保持头部直立，头顶穴位成一条直线，屁股离地，压在小腿上。

注意事项:

每次下蹲十五分钟左右或以上，眼睛要有所克制，思想要全神贯注，下蹲要全神贯注，不能胡思乱想，更不能边蹲边跟人说话或玩手机。在蹲的过程中，如果有打嗝、放屁等肠胃蠕动，是乞丐蹲的最佳效果。污染的空气下降，自然会放屁，不要忍。下蹲时脚有麻木感是正常的，但时间长了就不会了，而且会增加脚的力量，疏通经络。饭后蹲十五分钟，配合月经缓慢，非常适合养生。

椅子蹲下

背部和腰骶部靠在椅背上，臀部不低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，最好是2-4分钟，有保护膝关节的作用。

脚尖深蹲

把你的脚放在地上，把你的脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒——1分钟。

踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，刺激足阴三可温补肾阳。但由于动作难度较大，如果坚持太久，半分钟足以避免拉伤或抽筋。

弓步深蹲

锻炼者左脚踏出，右脚以脚尖下蹲状态触地，双腿弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。

臀部是腿部六经的总开关，也是连接上焦气血和下焦气血的桥梁。最易受寒湿血瘀之害，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多，可能会导致手脚冰凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕、更年期提前。在lunging的时候会涂抹在臀部肌肉上，从而达到臀部排毒的效果。

2、进阶版:蹲着走

下蹲减肥调理妇科病

蹲下，双臂抱住膝盖，然后一直往前走。这样做会迫使自己因为膝关节屈伸不足而调动腰部的力量。换句话说，就是强行让腰“走”。当腰部成为行走的动力时，气血就能不知不觉地聚集在腹部。如果每天这样练一段时间，肚脐和腰部会感觉很舒服。

肾气是生命之本，素有“肾主生命”之称。因为硬的部分在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所说的“肾府”——腰部。另外，气血被引导到这里之后，就会开始冲击和修复病灶。因此，下蹲可以明显改善胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科疾病和男科疾病。