#标题创作挑战#如何练出男人的六块腹肌？为什么努力卷肚子却练不出腹肌？避免几个误区，一组虐腹训练，雕琢迷人腹肌线条！误区一，动作太单一在腹肌训练时，如果只做卷腹
#标题创作挑战#
如何练出男人的六块腹肌？为什么努力卷肚子却练不出腹肌？避免几个误区，一组虐腹训练，雕琢迷人腹肌线条！
误区一，动作太单一
在腹肌训练时，如果只做卷腹或仰卧起坐，就很难练出精雕细刻的腹肌线条。腹肌由几个小肌肉群组成，如腹横肌、腹直肌、腹斜肌等。我们需要全方位的锻炼来提高腹部的锻炼效果。
可以加上仰卧抬腿、俄式转体、肘直臂平举、吊腿抬举等动作，让腹肌训练得更快。
误区二:体脂率比较高。
其实每个人都有腹肌，只是覆盖在脂肪层下面而已。如果你的体脂率超标，腰腹部全是脂肪，那么无论你怎么努力腹肌训练，你的腹肌都不会突出。
想要秀出腹肌线条，就需要减脂，比如加强有氧运动提高活动代谢，通过饮食管理减少热量摄入，制造热量缺口，从而减少身体上多余的脂肪，恢复平坦的腹部，然后进行腹肌训练，可以快速改善肌肉尺寸，突出腹肌线条。
误解3:过度训练
腹肌属于一个小肌肉群。我们在进行腹肌训练的时候，不能天天运动，否则肌肉撕裂无法修复，训练效率会下降。
我们在进行腹肌训练的时候，只需要保持隔天锻炼的频率，劳逸结合就可以让肌肉更高效的生长。
一组腹肌虐待训练，隔天训练，2个月帮你雕琢迷人腹肌线条！
动作一:卷腹10-15次，做2组。
动作二:侧撑抬膝，抬腿，每侧触肘10-15次，做两组。
动作三:坐姿屈膝收腹10-15次，做2组。
动作四:反腹滚10-15次，做2组。
动作5:侧卧，每侧卷腹10-15次，做2组。
动作六:做仰卧骑行10-15次，分2组做。
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