健身可以喝酒吗男生(健身的人为什么性功能不行)

今天我们来谈谈喝酒和训练恢复！

前言

一个有趣的现象是，很多爱好健身的朋友都喜欢“喝酒”。在酒精和训练之间选择的时候，大多数情况下他们往往可以选择训练，但偶尔也会放纵几次。酒精真的会影响他们训练后的恢复吗？今天Max就带你看看你最喜欢的酒精饮料会不会影响你力量训练后的恢复。

Max找到了几乎所有关于酒精对肌肉功能和运动后恢复的文献，总结如下:

一 皮质醇

首先需要声明的是，长期连续饮酒会增加人体内皮质醇的水平。

皮质醇是肾上腺分泌的应激激素。它通常在人们面临高压力时释放，可以帮助个人应对压力。皮质醇的分泌会导致心率和血压升高，代谢过程暂时停止。注意:如果你的皮质醇长期维持在较高水平，可能会导致体重增加和肥胖，这也是我们称之为“压力性肥胖”的原因之一。

二 睾酮水平

对于我们健身的人来说，几乎没有什么比睾丸激素更重要的了，睾丸激素是男性最重要的性激素。它会直接或间接地影响你的肌肉体积、力量水平和蛋白质合成。

如果你不明白这一点，Max要换一种更粗暴的表达方式:你听说过合成类固醇吗？许多职业选手为了“公平”不得不使用的一些药物包括合成类固醇。这些药物作用于人体，会使其在短时间内积累大量的肌肉质量和维度，而“睾丸素”是我们体内唯一可以自行产生的合成代谢类固醇。你认为这对肌肉重量重要吗？长期饮酒或一次大量饮酒会导致人体内睾酮水平下降！

既然说到用药，Max在这里不得不说几句:如果你不是高水平的专业人士，一定不要用药！虽然药物可以让你在短时间内变得很牛逼，很帅，很厉害，但是也有很多负面影响。让我给你举几个简单的例子:

长期从外部获得睾酮，会抑制自身睾酮分泌，最严重时造成身体负反馈，导致自身睾酮分泌缺失，所以即你使用药物变大了，停药以后肌肉也会严重缩水。做C并不是单纯的一种药物，它会配合不同的针剂和药物一起使用，甚至还有生长激素等，它除了会让你肌肉变大之外，你的内脏器官也会一同跟着变大，严重影响健康。

总的来说，这是一个敏感的话题。圈内人要学习他们的努力和不屈不挠的精神。圈子外的人记住:不要因为对肌肉的虚荣心而踏上这条看似捷径的不归路！

三 蛋白合成速率

大量饮酒后，人体内蛋白质的合成速度会明显下降。当酒精摄入量超过1g/kg体重时，人体内蛋白质的合成速率会明显下降。

酒精会导致身体进入分解代谢状态。分解代谢用于描述蛋白质分解成氨基酸。所以，在分解代谢状态下，你的身体其实是在分解蛋白质，而不是在构建合成蛋白质。其次，上面提到的酒精对睾酮分泌的影响，睾酮分泌减少也会影响蛋白质的合成。

四 睡眠影响

喝酒影响睡眠，可能很多人都感受到了。在睡眠不足的情况下，你的身体很难通过良好的休息达到肌肉的恢复。

关于睡眠对健身的重要性，你可以在下面的文章中了解更多:

我一周练5次，但是肌肉不长。睡眠对增肌减脂有重要作用。

总结

少量饮酒(酒精≤0.5g/kg)不会显著影响当天的训练状态，但大量饮酒(酒精≥1g/kg)会直接影响训练水平。

经常饮酒不利于肌肉恢复，因为酒精对肌肉蛋白质合成、睡眠质量和许多重要激素都有不利影响。所以，适度饮酒，尤其是第二天有重要运动的时候。

虽然饮酒具有重要的历史、文化和社会意义，适度饮酒可以调节生活压力，增加生活乐趣，但是我们要控制适度饮酒的频率，尤其是对于我们健身的人来说！

Max的专栏100个经典的健身训练

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我是Max，一个接地气的深度健身作者！

参考资料:

1.饮酒对抗阻运动后恢复的影响:一项系统综述。形态素驱动素。2019年9月；4(3):41.

2.对男运动员运动表现和恢复的影响。运动医学。2014年7月；44(7):909–19.

3.橄榄球赛后狂饮行为对恢复和表现的影响。医学运动杂志。2014年3月；17(2):244–8.

4.急性酒精消耗对模拟橄榄球比赛恢复的影响。体育科学杂志。2012;30(3):295–304.

5.乙醇不会延迟肌肉恢复，但会降低睾酮/皮质醇比率。医学科学运动。2014年11月；46(11):2175–83.