低碳水化合物食物有哪些(低碳水化合物食物一览表)

吃碳水化合物不是快速减肥的方法吗？你需要考虑清楚。

碳水化合物被认为是许多减肥者减肥的罪魁祸首，有些人甚至在日常饮食中完全消除碳水化合物。

但是你想过吗？碳水化合物，尤其是健康的复合碳水化合物，是均衡饮食的重要组成部分。

碳水化合物作为宏量营养素之一，对人体能量、大脑功能甚至减肥都非常重要。低碳水化合物饮食有助于短期减肥，但这不是一种健康或可持续的减肥方式。下面就和中国经济网生活频道一起了解一下碳水化合物吧。

错过了纤维

膳食纤维是一种重要的营养素，可以帮助消化系统，延长饱腹感，最终有助于减肥。膳食纤维分为可溶性纤维和不溶性纤维。成年女性每天应摄入25克纤维，男性每天应摄入38克纤维。

纤维存在于许多全麦食品中，如全麦面包、燕麦片和糙米。如果你不吃碳水化合物，你就会失去这种宝贵的营养。富含纤维的食物还含有维生素B，有助于降低胆固醇。

蛋白质吃多了。

饮食中充足的蛋白质有助于减肥。它是一种重要的宏量营养素，可以帮助建立肌肉群，保持饱腹感。

但是当你停止吃碳水化合物时，只剩下两种宏量营养素:蛋白质和脂肪。

蛋白质也有热量，一克含四卡路里。为了保持身体运转，减少碳水化合物，增加脂肪和蛋白质，会导致摄入的热量远远超过预期。

脂肪吃多了。

就像过量摄入蛋白质一样，很多人在放弃碳水化合物的时候可能摄入了过多的脂肪，脂肪的热量是碳水化合物的两倍。

没有精力去锻炼

运动会燃烧掉总热量的10%到30%。运动对心脏健康和长寿非常重要，也有助于加快减肥速度。碳水化合物是身体最重要的能量来源。如果你不吃碳水化合物，你的能量水平会下降。

放弃碳水化合物或严格限制碳水化合物摄入的人能量水平低，导致健身或运动的能量不足，最终选择休息而不是运动，从而导致体重增加。

容易生气

身体首先从碳水化合物中获取能量，大脑90%的能量来自碳水化合物。因此，当碳水化合物不足时，会影响情绪，从而导致抑郁、易怒、嗜睡和强烈的饥饿感。吃富含全谷物、瘦蛋白和健康脂肪的饮食有助于稳定情绪，避免饥饿。

不可持续。

低碳水化合物饮食短期内对减肥有效，但长期来看是不可持续的。一旦你再次开始吃碳水化合物，你的体重就会反弹。放弃碳水化合物也会对健康产生一系列不利影响。

(编辑:欧)

来源:中国经济网

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