一个人没有自信怎么办(不自信怎么办)

自信是对自己能力、素质、判断力的信任。研究表明，自信对健康和心理健康非常重要。学会如何变得更加自信，并从增加对自己的信任和信心中受益。

什么是自信？

自信可以指对自己掌控生活能力的总体信任，也可以更具体一些。比如你可能对某个专业领域很有信心，但对其他领域信心不足。

美国心理协会将自信定义为“相信一个人能够成功满足一项任务的要求”。

拥有健康的自信可以帮助你在个人和职业生活中取得更大的成功。例如，研究发现，越自信的人往往在学业上取得更大的成功。

自信也能在追求目标的动力中发挥作用。你的自信甚至会影响你如何向他人展示自己。

如何更自信

幸运的是，有几种方法可以增加自信。无论你对某个领域缺乏信心，还是对任何事情都难以自信，以下九种有效的技巧都可以帮到你。

1、停止将自己与他人进行比较

你更注重周围人的外表吗？或者，也许你拿自己的工资和朋友的收入做比较。社会比较理论解释说，进行比较是很自然的。但它不太可能有助于增强你的自信心。甚至可能产生相反的效果。

2018年发表在《人格与个体差异》上的一项研究发现，嫉妒与我们对自己的感觉直接相关。具体来说，研究人员指出，当人们将自己与他人进行比较时，他们会感到嫉妒。他们越是嫉妒，对自己的感觉就越糟糕。

当你注意到自己在比较时，你是如何建立自信的？首先，提醒自己这样做是没有帮助的。每个人都在参加自己的比赛，生活不是比赛。

如果你嫉妒别人的生活，记住自己的优点和成功也是有帮助的。你可以写一篇感恩日记，更好地回忆生活中被祝福的地方。这可以帮助你关注自己的生活，而不是关注别人的生活。

2、与积极的人在一起

花点时间想想你的朋友给你的感觉。他们是把你举起来了还是把你打倒了？他们是在不断地评判你还是接受你是谁？

和你相处的人会影响你的想法和对自己的态度，也许比你意识到的还要多。所以，要注意别人给你的感觉。如果你和某人出去后自我感觉不好，那可能是时候说再见了。

相反，和爱你的人在一起，想给你最好的。寻找能帮助你建立自信的积极的人。自信和积极的态度是相辅相成的。

3、照顾好你的身体

这个关于如何变得更自信的技巧是基于这样一个想法:如果你滥用你的身体，你很难对自己感觉良好。当你学会照顾自己时，你知道你正在为你的思想、身体和精神做一些积极的事情——所以你自然会感到更加自信。

以下是一些与高度自信相关的自我保健方法:

饮食:健康的饮食有很多好处，包括更高水平的自信和自尊。当你用有营养的食物为身体提供能量时，你会感到更健康、更强壮、更有活力，从而产生更好的自我感觉。

锻炼:研究一致表明，体育锻炼可以增强自信。例如，2016年的一项研究发现，定期进行体育锻炼可以改善参与者的身体形象。当他们的身体形象得到改善时，他们会感到更加自信。

冥想:冥想不仅是一种放松运动，还可以在许多方面帮助增强自信。首先，它可以帮助你认识和接受自己。冥想还教会你停止消极的自我对话，远离干扰你自信的无用的精神喋喋不休。

睡眠:睡眠不足会对你的情绪造成伤害。相反，高质量的睡眠与积极的人格特质有关，包括乐观和自尊。

照顾好自己对自信很重要。确保你得到一些对你自己和你的能力感觉良好的东西。

4、善待自己

自我同情包括在犯错、失败或遇到挫折时善待自己。它可以让你在情绪上更加灵活，帮助你更好地控制挑战性情绪，增强你与自己和他人的联系。

2015年的一项研究将自我同情与自信联系起来。因此，下一次当你处于具有挑战性的情况时，要意识到不完美或者有时不充分是人类的一部分。尽你最大的努力用对自己的同情来控制这些经历。

5、练习积极的自我对话

消极的自言自语会限制你的能力，削弱你的自信，因为它会让你的潜意识相信你无法处理某件事，或者这件事太难了，你甚至不应该尝试。另一方面，乐观的自我对话可以培养自我同情，帮助你克服自我怀疑，接受新的挑战。

下次你开始觉得自己没有资格在会议上发言，或者觉得自己太不舒服而无法运动的时候，提醒自己，你的想法并不总是准确的。然后想办法把这些想法变成更积极的自我对话。

以下是一些挑战悲观自我对话的方法，将你的想法重建成一种更积极的思维方式，从而在这个过程中增强你的自信:

“我应付不了这个”或者“这不可能”变成了“我能做到这个”或者“我要做的就是尝试”。

“我什么都做不好”变成了“我下次可以做得更好”或者“至少我学到了一些东西”。

“我讨厌公开演讲”变成了“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”。

6、面对你的恐惧

不要把事情拖到你更自信的时候，比如约某人出去或者申请升职。在这些情况下，建立自信的最好方法之一就是直面你的恐惧。

练习面对一些源于缺乏自信的恐惧。如果你害怕你会让自己尴尬或者认为你会搞砸，无论如何都要去尝试。一点点自我怀疑甚至可以帮助提高表现。告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。

你可能知道，有点焦虑或者犯一些错误并没有你想象的那么糟糕。每向前一步，你都会对自己更有信心。最后，它可以帮助你避免承担会导致重大负面后果的风险。

7、做你擅长的事情

做自己擅长的事情会怎么样？你的自信心开始飙升。你的优势变得更强，这有助于提高你对自己的信心。采取这种方法还有一个好处:可以增加你对生活的满意度。

一项研究发现，相信自己有能力发挥个人优势与生活满意度的高低有一定的关系。这首先需要确定这些优势是什么。然后，试着通过定期联系让他们变得更强大。

例如，如果你擅长一项运动，每周至少训练一次。如果你擅长工作中的某项特定任务，那就试着多做几次。充分发挥自己的优势，也能帮助你建立自信。

8、知道什么时候说不

虽然做自己擅长的事可以增强自信心，但认清可能导致自信心暴跌的情况也同样重要。也许你会发现，每参加一次活动，你对自己的感觉会更差，而不是更好。

对那些容易削弱你自信心的活动说不是可以的。当然，你不想避免做任何让你感到不舒服的事情，因为不舒服通常是个人成长过程的一部分。同时，知道自己的界限并坚持自己的界限并没有错。

设定社交和情感的界限，可以让你在心理上更有安全感。这也能让你感觉更有控制力。从某种程度上来说，自信就是觉得自己能掌控自己的人生。边界有助于建立这种控制感。

下次有人建议你做一些你知道会降低你自信心的事情时，直接说不。你不必永远回避这个活动。一旦你学会如何变得更加自信，你可能会觉得自己足够强大，可以再次尝试——而不会损害你对自己的信心。

9、设定切合实际的目标

追求你的目标经常会经历许多失败，直到你发现什么是有效的。这会让你怀疑自己是否具备成功的条件。也会让你质疑如何在实现梦想的同时更加自信。答案在于设定现实的目标。

人们发现，设定高目标而未能实现会损害信心水平。相反，现实的目标是可以实现的。你实现的目标越多，你对自己和自己的能力就越有信心。

要设定现实的目标，请写下你想达到的目标。接下来，问问你自己你有多少机会得到它。(讲真！如果答案是否定的，这个目标可能有点太高了。那完全没有意义)。

这可能需要你做一些研究。例如，如果你有减肥的目标，专家建议每周减掉一两磅，以获得健康和长期的减肥效果。了解这一点有助于你根据本指南设定目标，增强你实现目标的自信心。

自信的好处

对自己有信心就是感觉好。换句话说，自信还能在家庭、工作、人际关系中带来很多额外的好处。以下是学习如何变得自信的一些积极效果:

更好的表现:与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如把精力放在自己的努力上。最后，当你更有信心时，你会表现得更好。

健康的人际关系:拥有自信不仅会影响你对自己的感觉，还能帮助你更好地理解和爱别人。它也给你力量。如果你得不到你想要的或应得的，你可以离开一段感情。

乐于尝试新事物:当你相信自己时，你更愿意尝试新事物。无论你申请升职还是报名参加感兴趣的课程，当你对自己和自己的能力有信心时，你会更容易达到目标。

韧性:相信你可以增强你的韧性或从生活中面临的任何挑战或逆境中恢复过来的能力。