焦虑失眠症怎么能治好(焦虑失眠如何自我调节)

焦虑是日常生活中常见的情况，不仅会影响我们正常的生产生活，如果焦虑太严重还会导致失眠。

面对这种情况，笔者介绍几招，缓解你的焦虑，改善你的失眠、发烧等症状。

以下是腹部、头部、面部自我按摩的手法，一般可以在午饭后半小时，晚上睡觉前进行。按摩前可以喝适量温水或牛奶。

(1)按压穴位

仰卧，放松。将右手四指指尖按在气海或关元穴(肚脐以下的小腹)上，然后将右手四指背面与左掌重叠，用自己的呼气慢慢按压深腹及下方。

按压明显脉搏(腹主动脉)时，停顿一会儿，维持此时的压力和深度，直到腹部、腰部、会阴、下肢感到酸、麻、冷、胀为止，然后双手慢慢抬起，配合吸气，操作时间重复5分钟左右。

(2)揉腹部

仰卧，放松。手指并拢，以靠近肚脐的手掌为中心(可以放一些精油、橄榄油等。以你的手掌为媒介)，顺时针方向慢慢揉腹部周围30次，然后逆时针方向揉腹部30次。重复此操作2次，约5分钟。

(3)推动腹部

仰卧，放松。双手掌根贴在两侧肋骨边缘，四指面向肚脐。当双手手指相触时，重复操作5次，然后用一只手的拇指在腹部用力，手指沿任脉(腹部中线)慢慢推至神阙穴(腹部肚脐眼)，共10次，时间约5分钟。

(4)横向擦拭胸胁部

坐下来放松一下。用双手掌心擦拭两侧肋骨，腋下对应的奇门、章门区域。操作方法轻快，2分钟左右，感觉无忧无虑，很舒服。

(5)按摩头部和面部

坐下来放松一下。用一只手的食指和无名指按压百会穴(位于头顶:两耳尖连线的中点)及其周围，然后用五指按住(类似于用手指梳头的动作)，从额头一直按住到风府(后脑勺发际线的下缘)约5分钟。

用食指挠脸(食指弯曲，侧面紧贴皮肤)，从额头(眉心)开始向外推到太阳穴，按揉太阳穴5次，来回5次，约5分钟。

除了以上操作，你也要调整心态，做好自己的防护。当你感到身体不适，出现咳嗽、发热、咽痛等症状时，一定要及时到发热门诊就诊。

作者:郭

腾冲市中医医院副主任医师，预防医学科主任，云南省医德医风模范，云南省最美中医，云南省优秀青年中医，保山市学科带头人。国家中医学术流派腾冲二级工作站负责人吴担任中国中医药学会膏方分会、中国中医药信息学会全科医师分会、中国民族医药学会风湿病学分会主任；云南省中医药学会青年中医工作委员会副主任委员，体质分会副主任委员等。获腾冲市、保山市中医药大赛第一名，保山市科技进步二等奖，保山市“有突出贡献专业技术人才”、“科技创新人才奖”等荣誉称号。

擅长:熟练运用云南吴扶阳学术流派思想、辨证体系及临床经验治疗痹症(风湿免疫性疾病)、阳虚寒湿、头晕头痛、胃痛、咳喘、失眠心悸等。

责任编辑:马春丽

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