慢跑姿势的正确方法(正确的慢跑姿势)

正确的姿势是所有运动的基础。虽然大家都会跑，但是在同一个操场上我们也能看到各种姿势。有些人的跑步姿势确实很难看，间接导致跑不远，跑不快，甚至埋下受伤的隐患。

老王今天就来说说几种常见的错误跑步姿势和纠正方法:

1.腰部下沉

跑步时，脚必须从骨盆位置向前摆动。落地时，重量要早点转移到脚上。落地的时候骨盆位置要在脚的正上方，这样才是真正的承担上半身的重量。如果骨盆落在脚后，会造成腰部下沉，对前脚产生类似的制动作用，步幅无法加宽，速度无法提高。另外，落地会给膝盖和腰部带来太大的负担，导致受伤或疲劳。

可能是腹肌或背部肌肉力量不足造成的。骨盆的运动不流畅，导致只有脚在摆动的姿势。另外，上半身的动作太小，带动不了下半身。

纠正方法:跑步过程中，可以双手撑腰，骨盆向前推，收腹挺胸，使骨盆微微前倾。你的上半身在骨盆的正上方，保持挺直以矫正变形的姿势。

2.低着头跑

长时间跑步的疲劳很容易导致头部下垂、肌肉紧张、肩胛骨和臀部僵硬。低头看地面，跑步姿势变得很难看，姿势也无法标准。

纠正方法:此时暂时停止跑步，改为步行，边走边做拉伸动作，手指交叉，手掌举过头顶做大幅度拉伸动作，调整姿势。同时深呼吸，缓解身体的疲劳和紧张，然后慢慢恢复跑步。

3.手臂没有摆动。

只是肩膀在前后摆动，手肘没有后拉，手臂没有摆动。最后只有上半身突出，从左到右向前晃动，下半身没有办法配合，平白浪费了很多精力。

有这个问题的人可能走路姿势不好。不把背挺直，很难把手肘拉回来，手臂也无法摆动。另外，背部肌肉和肩胛骨的肌肉容量不足也是原因之一。

矫正方法:平时做1-2组训练，原地站立，眼睛向前，同时挺直背部。手臂同时前后摆动，尽可能大幅度摆动，10个为一组。记得手臂前后摆动的感觉。

4.过度前倾

为了加快速度，人们往往会不自觉地身体前倾。当身体的轴前倾时，下半身跟不上上半身的速度，动作会变得不流畅，颠簸。

有必要区分轻微前倾和过度前倾。微微前倾有助于提高效率，保存体能。但是过度前倾不仅会给脚和腰带来很大的负担，还容易造成运动损伤。

纠正方法:首先，放慢速度，放松肩膀和身体，慢跑时挺直背部，将肩膀向后拉，使肩胛骨更靠近中心，这样才能真正突出，挺直背部。

5、过渡落后

过度后倾和过度前倾正好相反。背部后倾，上半身跟不上脚的动作，这种情况经常出现在拼命跑的跑者身上。

这样会使脚无法顺利落地，使脚无法发挥回踢的力量，影响速度。肩膀和背部也会用力过度，造成不必要的疲劳。

纠正方法:腹部肌肉无力。为了达到身体平衡，背部自然会向后倾斜。平时加强腹肌和核心肌群的力量训练，保证身体核心的稳定。

以上五种错误比较常见，跑步姿势也有很多错误动作，比如:摆臂动作过大、身体左右摇晃、驼背跑、驼背跑、驼背跑...

其实我们只需要记住，正确的跑步姿势是一种效率很好，不需要浪费额外精力的跑步方法。除了优美的跑步姿势，还可以轻松跑很久。优美的姿势=没有不必要的动作，这才是正确的姿势。

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